我的体能锻炼计划.docVIP

年龄（岁） 对应要素 11 12 13 14 15 肺活量A 心肺耐力 2093.9 2340.6 2757.6 3125.2 3402.0 B 1937.1 2170.8 2345.5 2445.0 2526.1 50米跑（秒）A 速度 9.3 9.0 8.4 8.0 7.8 B 9.7 9.5 9.3 9.2 9.2 1000米跑（秒）A 肌肉耐力 / / 272.4 259.7 250.9 800米跑（秒）B / / 243.5 243.7 240.8 立定跳远（厘米）A 肌肉力量 167.2 177.9 194.5 207.8 220.1 B 156.0 162.3 166.9 168.1 173.2 坐为体前屈（厘米）A 柔韧性 4.5 4.4 6.1 7.4 9.0 B 7.2 7.8 8.6 9.1 10.0 我的体能状况分析 我要实现的目标 我选择的运动项目 运动时间（例如：早晨、下午等） 运动的频度（每周的的锻炼次数） 持续期（每次持续运动的最佳时间） 我自己的格言 我的签名 备注：A 为男生标准。B为女生标准 上表为：11-15岁中国城市汉族男女生的各项体能指标平均值 我的体能锻炼计划