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耐久跑小技巧 耐久跑是学校体育考试的重点项目，也是阳光体育的重要内容，如何掌握耐久跑技术，如何在青少年时期，锻练身体机能和运动能力的同时，将性格塑造成学会调控情绪、形成合作意识与能力、培养坚强的意志品质迁移到日常学习和生活中去。通过对“极点”、“第二次呼吸”和超量恢复的理论知识理解，就能较为轻爽的掌握耐久跑并提高运动技能。 1、“极点” 在进行一定强度和一定持续时间的运动开始后不久，人体所产生的呼吸急促、胸部胀闷、动作迟缓、协调怀下降、精神低落、运动欲望骤减，甚至伴有恶心的生理现象被称为“极点”。产生“极点”的原因是由于内脏器官的惰性大于运动器官，内脏器官的功能一时跟不上运动器官的要求，不能及时把氧送到骨骼肌，也不能及时带走肌肉运动时产生的大量二氧化碳和乳酸等代谢产物，使这些代谢产物大量堆积引起呼吸、循环系统活动失调和活动功能的降低，导致动力定型的暂时紊乱，使运动中枢产生抵制。 “极点”出现的时间与人的运动水平、运动项目、运动强度和运动前的准备活动有直接关系，运动水平较高、运动强度较小、运动前做适当的准备活动，“极点”出现得较晚，生理反应也较小。运动中的“极点”现象是正常的生理反应，运动者应以顽强的毅力坚持运动，就会度过此阶段进入“第二次呼吸”。 2、“第二次呼吸” “极点”出现后应坚持运动。由于“极点”出现，运动速度有所下降，运动器官对氧的需要量暂时减少，而持续的运动会使人体的植物性神经机能逐步得到提高，内脏器官的惰性逐步得到克服，呼吸和循环系统功能逐步赶上运动器官的活动需要。当内脏器官的供氧能力又开始加强，体内戴盆望天积的乳酸得到氧化，血液中的化学刺激得到缓解，体热放散作用也开始顺利进行，激素分泌旺盛，因此，动力定型的协调关系会达到新的平衡就出现了所谓的“第二次呼吸”。此时，呼吸变得均匀而加深，动作轻快，一切不舒适的感觉消失。 “第二次呼吸”机能状态出现也和人的训练水平、运动能力及准备活动有关，训练水平高、运动能力高、准备活动充分，“第二次呼吸”出现的就早。“第二次呼吸”状态的出现标志着人体进入工作状态结束，开始进入一种稳定状态。 在体育运动中存在着人体对运动负荷的适应――不适应――再适应的循环往复的过程，人体只有在不断地克服“极点”的基础上，逐渐适应并增加运动负荷，身体的机能水平才能得到发展，运动有力和运动成绩才能逐步得到提高。 （三）超量恢复 运动时体内代谢过程加强，不间断的代谢可以补充运动时能源的消耗，在运动中及运动停止停止后能量物质都在不断的进行补充和恢复，只不过运动中的能量消耗大于补充，运动后的体内能量消耗慢而小于补充。能量恢复过程可分为三个阶段：第一阶段是在运动中恢复过程就开始了，但由于此时的恢复跟不上消耗量，因此能量物质储备逐步下降；第二阶段是运动结束后，此时人体能量消耗减少而补充不断加大，直到体内的能量物质恢复到运动前的水平；第三阶段就是超量恢复阶段，能量物质不仅能恢复到原有水平，而且超过原来的能量储备水平，比运动前的能量物质的储备量还要多，称之为“超量恢复”。超量恢复现象并不是在恢复期始终存在，而是保持一段时间后又回到原有水平。 耐久跑在教学内容上是学习重点，学生能掌握耐久跑的有氧耐力健身知识和动作要领，对运动技能形成完整而又清晰的运动概念。在身体素质的提高上奠定了很重要基础作用。