哥本哈根减肥食谱13天.pdfVIP

哥本哈根减肥食谱 13 天 这份餐单必须严格坚持 13 天，难以坚持，却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢 ，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱 ，回复正常饮食也并不会是你复 胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去 7~20KG 的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你 可在两年后继续执行。 执行餐单期间 ，如果你食用食谱外的食物 ，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必 须在 6 个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在 3 个月后重新进行. 因为该食谱需持续 2 周时间，难以执行。 请预先购买食谱上的所有食物。 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少 2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 不能喝酒，不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） 购物清单 提前购买食材 鸡蛋 14 个 太古优级方糖 1 盒 雀巢醇品黑咖啡 / 麦斯威尔黑咖啡 10 包 西红柿 4 个 （也可当天新鲜购买） 牛排 6 块 （也可当天新鲜购买） 柠檬 6 个 天然橙汁 1 盒 1L （也可以买 5 盒小盒装的） 雨润无淀粉火腿 600 克 （一般在酸奶区购买，买两条刚好） 嘉顿面包片 1 包 红、绿茶包、黑乌龙茶 1 包 法国 百吉福香浓原味芝士片 1 包 碧悠原味酸奶 1 排 欧丽薇兰 特级初榨橄榄油 1 瓶 太古白砂糖 1 包 白芝麻 1 包 陈醋 1 瓶 厨邦酱油 1 瓶 苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买 第 1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 （加入方糖后开水冲调拌匀） 中餐：2 个煮鸡蛋（剥去蛋壳后加适量厨邦酱油，胃不好的可以加几滴橄榄油）， 1 个西红柿（切片后生吃） 水煮菠菜无限量 （做法推荐——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺盐捣碎成芝麻盐。 （2）调汁：厨邦酱油 2 勺、陈醋 1 勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。（3）菠菜洗净用盐水泡 20 分钟，清水冲洗 后控水备用。（4）在开水中加入半勺盐 ，放入菠菜烫一分钟后捞出放到凉开水里冰一会 ，捞出菠菜切段 ，将步骤一 的芝麻盐和步骤二的汁倒入拌匀，可点缀些美国大杏仁） 晚餐：1 块牛排 200g （可以将牛排切片后按个人口味调料，可以放胡椒粉、厨邦酱油、盐、料酒、橄榄油调匀腌 一下，在锅中放入橄榄油煎熟） 生菜 （生菜洗净后撕块，水烧开后放盐再烫一下生菜 ，不要太久 ，保持清脆 ，捞出后加橄榄油拌食 ，也可以 再加柠檬拌匀） 第 2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g 低脂火腿（切片或切小块后加入少量橄榄油搅拌均匀） 一盒天然酸奶 200g （指定品牌：低脂酸奶，例如：味全 0 脂肪、光明原味酸牛奶、爱尔曼 0.1%低脂、只 要是脂肪含量最低的即可） 晚餐：1 块牛排 200g 生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 第 3 日: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖