第二章体育功能.pptVIP

体育活动可以增加 体育活动可以降低 脂肪氧化 血清胆固醇和甘油三酪 三酸酯管状血管的数量 不耐葡萄糖 血管大小 肥胖症、肥胖 心脏效率 血小板黏性 末梢血液输送和返回的效率 动脉血压 电子输送能力 心率 纤维蛋白溶解 ( 溶结凝块 ) 能力 易紊乱的节律 动脉氧容量 荷尔蒙过激反应 血红细胞和血量 精神压力 甲状腺功能 生长荷尔蒙的产生 承受压力的能力 良好的生活习惯 生活的快乐 表 2-1 体 育 活 动 对 心 脏 的 保 护 机 制 ? 二、调适和保持心理健康 ? 现代社会由于生产周期大大缩短，产品数量空前增 加，人们的物质生活需求得到前所未有的满足，但人们 在解决物质生活与精神生活的相互平衡上出现了一些困 境。由于人在物欲的支配下，丧失了人的主体地位，成 为经济目的的工具。在高度竞争的社会里，快速的生活 节奏、大都市的“高楼效应”使得人们的人际交往变得 极为有限。在这种环境下人们容易在精神上、心理上陷 入混乱。 ? 有的心理学家认为 “在任何特定时期，人口中都 有 25% 的人经受着轻度到中度不等的焦虑、抑郁和其 他感情不稳定的痛苦”。 ? 在我国，伴随着社会转型、社会主义市场经济的实 施，人们面临更多新的压力。在学校里中学生面临升学 的压力、大学生面临就业的压力，青年人面临今后发展 的压力，中年人面临购房、子女教育的压力等等，这些 都会对人们的心理健康带来不利的影响。 ? 心理健康对人的整体健康具有重要的意义。我国古 代医学很早就了解下心理对健康的调节作用，祖国医学 《内经》中指出 : “ 怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾、 思伤脾。”因此，保持稳定的心态和健康的情绪，对维 护人的健康具有重要意义。现代医学流行病学研究证明， 人们通过适当的体育活动能够降低 “焦虑状态”，提 高心理健康水平。 ? 参加体育活动，能够增加人与人之间的交流、打破 自我封闭。特别是一些集体性的体育活动，人与人必须 合作完成某个活动，在活动中人与人之间的接触交流会 使得原有的孤独感、抑郁感等淡化乃至消失。 ? 同时，通过体育活动能够重新获得自信，从而改变 人们对生活的看法甚至自已的个性。现代医学研究证明， 体育活动能够影响人体的新陈代谢和荷尔蒙的分泌。 ? 研究人员发现，当跑步者坚持 20 分钟以上的跑 步，他血液中的内啡肽水平增高，而内啡肽在人脑 中能够减轻疼痛、具有一定的麻醉作用，因此跑步 具有镇静的效果得到了现代医学的证实。 ? 心理神经免疫学 (PNI) 是一个相对较新的领域， 它研究大脑、神经系统和免疫系统的相互关系。 PNI 重点研究的是思想、感情和个性特征与免疫系统怎 样相互作用，以及它们对疾病和健康的作用。 ? 通过研究表明，定期的、适度的体育活动对拥有 一个健康的免疫系统是有利的。 ? 总之，心理健康对人的整体健康至关重要，对于 心理障碍、不良情绪，除了做思想工作和心理治疗以 外，体育活动也不失为一种积极的方法。 ? 三、提高呼吸系统机能水平 ? 人的肺活量大小受遗传因素影响很大，后天的锻 炼提高空间最多也就在 30% 左右。体育活动并不能改 变人的肺的容积，但是它可以改善呼吸肌的状态和效 率，更好地发挥其遗传所赋予肺的能力。体育锻炼对 呼吸最大的效用是，减少了肺的剩余容量，即减少了 肺在呼吸中没有被利用的部分。 ? 人在成年后，肺的剩余容量一般要随着年龄增加 而增加，这最终会导致人的运动能力降低，但是由于 人所具有的呼吸能力大大超过其平时承担的负荷需要， 所以这种衰退往往不被人察觉。而体育活动却能够减 缓这种呼吸系统的衰退，确保人的一生有足够的呼吸 能力。 ? 体育锻炼可以使呼吸效率得到提高，因此，呼吸 同样量的空气所用的呼吸次数减少，肺通气量是从肺 里吸迸和呼出的空气的总量，它是呼吸频率乘以每次 呼吸空气容量的数值。可以用下面公式来表示 : ? 肺通气量 ( 每分钟呼出的空气升数 )= 频率×一次呼吸 进出肺部的容量 ? 不经常参加体育锻炼的人与经常参加体育锻炼的人肺 通气量有较大的差异 : ? 不经常锻炼的人 :60 升 / 分钟 =30 呼吸次数× 2 升 / 呼吸 ? 经常锻炼的人 :60 升 / 分钟 =20 呼吸次数× 3 升 / 呼吸 ? 从上面的公式就可看出，经常参加体育锻炼的人呼 吸次数少但每次吸人的空气多，肺通气量较大 (