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调节不良情绪·更多方法 （按）同学 FST 收集整理的资料，借来作为 “调节不良情绪的可操作性方法”的 拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一 般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不 良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱 歌，吼几声，发泄心中的一股 “气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的 消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对 象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如 果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐， 你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重 体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就 顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣 泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制