第14课培养健康的生活方式.docVIP

第14课 培养健康的生活方式 教学目标： 1、让学生认识生活方式对健康德影响； 2、了解健康生活方式的内容与作用； 3、选择健康的生活方式 教学难点： 让学生认识生活方式对健康德影响； 教学重点： 了解健康生活方式的内容与作用； 导 入： 咱们班这几天有没有同学感冒啊？或者你们的家里人有感冒的吗？有同学说有，是不是衣服穿得少了啊，换季的时候大家一定要注意穿衣啊。我听到底下有同学说好好吃药。其实一项社会调查表明，一个人的健康只有15%取决于医学和药物，而85%取决于生活方式。那有人知道生活方式指的是什么吗？（留一分钟学生自己讨论）生活方式就是人们或群体日常生活的习惯行为，包括卫生习惯、饮食习惯、衣着、运动、交流、作息、嗜好等所有的生活习惯。大家看看，这是不是跟我们平时的习惯联系很密切啊，我们今天就来学习怎样培养健康良好的生活习惯。 重 点： 1、培养良好的坐姿 从小学开始老师就会告诉你们听课的时候坐直了，写字的时候离桌子一尺远，这有没有？有，那看看，你们现在怎么坐的？正确的坐姿是身体坐正，挺起腰杆，下巴略往上翘，挺胸收腹，双简略往后背，双手自然放在书桌或双膝上。这样我们不仅看起来很精神，还可以避免对胸部和肺部的压迫，有助于血液和呼吸的正常进行，为大脑提供充足的血液和氧气。想变聪明，想变精神就要保持良好的正确的坐立姿势。 2、充足的睡眠，合理安排学习时间 其实变聪明不仅仅说你坐姿正确就可以了，还要有充足的睡眠，合理安排自己的学习时间。你们想想休息好了是不是精神充沛，做起事情算起题来速度很快啊。8小时的睡眠是每个人每天需要睡眠的平均值，你们睡的够不？为了保证你们的睡眠时间，需要合理安排自己的学习时间，学习不是说只在学校的课堂和自习课上学，在家里你们也可以利用饭前饭后来学习，如果能有效利用的话，这对你们的学习也会有非常大的促进作用，要合理安排你们的时间和学习。 3、培养良好的着装习惯 老师带过的学生里，有女孩穿调档裤的，现在涅米宁都很注意仪表，都追求自我、追求个性，并且开始注意自己在别人眼中的形象。但是漂亮、帅气不是说你穿的标新立异对不对。你们的衣服都很漂亮，只要你们的衣着整洁、干净，再勤洗澡换衣服精神头就出来了，怎么看都很好看。 4、养成良好的饮食习惯 从12、13岁开始，你们就进入了青春期，这个阶段你们身体各器官普遍加速生长并逐渐达到成熟水平，再者一时期，身高的增长可以从平时的每年4~6厘米而激增至8~10厘米；体重也会增加5~6公斤，可以说中学睡袋是长知识、长身高、增强体质的最重要、最有利的时期，而良好的饮食是影响身心发育的重要因素之一，因此我们必须要养成良好的饮食习惯。 首先要重视吃早餐。上午的学习任务较重，必须补充足够的热量和各种营养。吃好早餐，就会精力充沛，学习效率高，不吃早餐则会感到头晕乏力，注意力不集中，反应迟钝没记忆里下降，影响学习成绩，严重的可能会因血糖太低而晕倒。所以早不仅要吃，还要吃饱吃好，大家都知道现在我们国家在开展蛋奶计划，就是对你们的关心让你们增加营养。 大家一下课很多人都会去小卖部买东西吃，你们很爱吃零食，我看你们不少人拿的是巧克力、方便面、饮料，吃零食可以，因为你们在长身体，消化的可能快点，但是你们要吃对健康有利的，像那些巧克力、膨化食品、高糖高油脂的食品吃多了只会增加热量，可能造成你们热量过剩，从而导致肥胖，肥胖好不？不好，不好就少吃点那些垃圾食品，买点饼干、奶制品吃。快餐也是垃圾食品哦。 不仅吃的方面要注意，喝的饮料也要注意。有多少人爱喝饮料举手我看看，都爱喝啊，爱喝什么饮料都？其实从营养方面讲。饮料中营养单调，喝太多饮料从中摄取了过多糖分，血液中的糖浓度一直处于高水平状态，就没有饥饿感，不能正常吃饭，反而影响其他营养的摄入。像可乐，喝的多了，会造成你们体内的钙流失，使你们容易骨折。因此，喝饮料一定要适量，尽量选有营养的，像牛奶和100%纯果汁、含矿物质和维生素较丰富的，但是一定一定不要养成只喝饮料不喝水的坏习惯。 5、经常参加体育活动或者自己锻炼 喜欢上体育课吗？喜欢，喜欢什么运动？种类很多，体育运动要多参加，经常进行体育锻炼，可以使新陈代谢得到改善，骨骼的结构和性能发生变化，对生长有促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的身高平均要高6~12厘米，而且还可以提高学习效率。大家都想长高个，想聪明，想长高个，想身体健康，就要多锻炼，劳逸结合。 6、不抽烟不喝酒 还是要问你们有人抽烟喝酒吗？说不说无所谓，你们要知道，你们现在还没有完全发育，抽烟喝酒对你们的身体有很大危害，抽烟会有咽炎，你会觉得嗓子不舒服。不要看大人干啥你们就干啥。 现在你们知道什么事正确的生活方式了吗？知道了就要多注意，要学以致用。回家后再上网查查我们生活中还有那些饮食误区，并且自己尝试着设计一下你