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循环训练法 运动训练方法 运动训练法——循环训练法 一、循环训练法的定义 根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。 循环训练 运动训练法——循环训练法 运动训练法——循环训练法 循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。 运动训练法——循环训练法 二、循环训练法的特点 1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增 长肌肉力量和耐力。 2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳， 能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。 3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。 4.开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环， 逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。 排球 跑动接球、运球过人、急行跳投、冲抢补篮作为练习站组织循环训练。 坐姿推胸、原地跳绳、仰卧卷腹、原地高抬腿、坐姿下拉、原地纵跳 循环训练法 运动训练法——循环训练法 三、常见的循环训练法 扣球、拦网技术、防守技术、等作为练习站实施循环训练。 体能训练 篮