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学生体质健康锻炼手册 健康是生命的象征， 幸福的保证，是科学的基础。世界卫生组织马勒博士说： “健康并不代表一切，但失去了健康，便丧失了一切。 ”作为现代大学生，应当 具有较强的健身意识， 应当把提高自身的身体健康素质作为终身追求的目标和对 个人、家庭、社会乃至整个民族的一种责任。 《国家学生体质健康锻炼手册》 （以下简称《手册》）将帮助你全面了解《国 家学生体质健康标准》 在我校的实施， 还向你介绍提高身体健康素质必须遵循的 原则，锻炼时的自我监控方法，以及如何改变身体成分、发展心肺系统的功能、 增强肌肉的力量和耐力、提高肌肉和关节柔韧性的方法和手段。 《手册》还介绍 了学生体质健康测试中心如何组织进行《国家学生体质健康标准》的测试工作， 并附有体质健康标准的评分标准， 可以使你在对自己的测量结果进行自我评价时 更为便捷。 学生体质健康标准测试中心 2007 年 6 月 第一章 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义 第二章体育锻炼的基本原则与监控方法 第三章身体健康素质与体育锻炼 第四章 《国家学生体质健康标准》测试项目操作方法 第一章 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义 一、 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义 《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国 家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《国家学生体质健康标准》测试的目的 是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’ 的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的 体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体美全面发展的高素质人才。 通过《国家学生体质健康标准》 的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健 康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。 这些都有助于你 在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标， 有针对性的选择锻炼策略，制定 切实可行的锻炼计划。 二、 《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 （见第四章《国家学生体质健康标准》实施细则。 ） 测试与评价的理念与内容 ?测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的 力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。 ?测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密 切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。 ?测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。 ?测试和评价的结果是自己的事， 不要同其他同学比，应着眼于自己的 进步和提高。 ?测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你 身体健 康素质现状的分析。 ?测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我 评价的基点。 丿 三、各项测试指标的意义 （一）身高标准体重 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。 它通过身高与体 重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评 价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人 体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或 大于同年龄段的身高标准体重的范围， 就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调 整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 、 ?身体健康素质 是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺 循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。 ?身体运动素质 是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、 灵敏、柔 韧、平衡、协调等素质。 ?身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例， 它可以十分 准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来 （二） 台阶试验指数 台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。 台阶试验指数值 越大，贝阪映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。。 经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成 台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复 到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。 、一 4 有氧代谢运动是指运动时氧供应充足，由糖类、脂肪充分氧化分解 以满足运动所需能量。有氧运动持续时间长，安全性高，脂肪消耗多， 有利于改善心血管系统的功能。 （三） 活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量 低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。 肺活量的大小与体重、身高、胸围等 因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评 价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数 肺活量体重指数=肺活量（ml） /体重 （四） 50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的