30岁女人养生每天必吃.docxVIP

30 岁女人养生每天必吃 篇一： 30 岁女人养生每天必吃】 13、多运动 要想达到真正保养的效果，坚持运动才是硬道理，运动不仅能够加 快全身的，还能帮助排除身体的废物，加快，让脸部肌肤和身上的 肌肉更加紧绷。 14、少吃油腻食物 食谱多选择瘦肉、鱼、和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物 油烹制的菜肴。 15、工作 新世代的女人是少不了工作的，为了让自己变的更美，除了护肤保 持年轻状态，还需要锻炼出优雅的体态，大度的气质，而这些都是 工作中所能为你带来的体练，因此适当的投入到工作中，打造良好 的职场关系，是保持年轻状态的最佳调剂。 最后提醒， 女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概 在 30 岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的 平衡，一些衰老症状也随之出现。要精神愉快，虽然每个人都有压 力，但要有能力快速排解不良情绪。我们都要学会寻找不同的排解 渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位。 【篇二： 30 岁女人养生每天必吃】 养生导读： 30 岁女人保养的关键是抗衰老，除了保持好睡眠，多做 运动，还要从饮食上摄入抗衰老元素，预防皱纹、色斑等衰老症状 过早地爬上脸庞。那么吃什么抗衰老呢？下面列举 16 种 30 岁女人 抗衰老的最佳食物。 30 岁女人吃什么抗衰老？ 1、胡萝卜 胡萝卜被誉为 皮肤食品 ，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质， 可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻 红润。它含 胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防的沉淀，并可 以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素 e。 2、乌梅 含有丰富的维生素 b2 ，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为， 血液碱性者长寿 ，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠 壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗 衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌 等病原菌。 3、大豆 营养专家认为 要想长寿，多吃大豆 。其原因在于大豆是植物中雌激 素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。 4、 巧克力是每个女孩都抵抗不了的诱惑，巧克力能让人立刻拥有快乐，因为巧克力有镇静的作用，它的味 道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。心情好，自然不会衰老。 【篇三： 30 岁女人养生每天必吃】 饮食是日常生活中必须的事项，其实养生的重点在于生活习惯与饮 食相配合。因此，女性养生重点在于饮食的搭配和选择上。那么在 日常生活中我们该如何把握饮食的规律和营养 ? 下面微微健康网将为 您介绍女人每天必吃七种食物就可以减缓衰老。 1、黑豆 黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康，也是很好的大脑活 化剂。基本上，所有的豆类都是有助心脏的时候，但是能够促进智 能的，大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素，是能够改进大脑 作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆，可以获得 8 克蛋白质 和 7.5 克纤维，不仅低卡，还不含对人体有害的饱和脂肪。你也可以 吃些豌豆、扁豆等食物，他们有类似黑豆的功效。 2、菠菜 菠菜能促进肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼 睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜，但菠菜确实是对男性最有 好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三与叶 酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病、中风等风险。此外，菠 菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化。医师建议， 每天食用 1 杯的新鲜菠菜，或以 1/2 杯的份量加入每日烹调的食物中 功效类似菠菜的替代物，还包括甘蓝菜、莴苣。 3、核桃 核桃能帮助肌肉成长，对康癌症，还能保护心脏、促进免疫系统， 同是也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三 酸物质，可以促进心脏健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚， 其所富含的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半。其它的坚果类食物 也许含有上述一两项功能，但同时拥有各种好处的，却只有核桃而 已。 4、酸奶 酸奶是对抗癌症的绝佳食物，还有骨头建造、促进免疫等多种好处。 无论中式西式的食物中，都有关于酸奶的利用，也许制作味道与搭 配方式不同，但相同的是这项食物对健康的功效，却是大家不争的 事实。酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能。酸奶加上 了蓝莓、核桃、亚麻、与蜂蜜，是最佳的早餐或点心。 “活力酸奶 ” 则是厨师建议你一定要试试的东西，采用 1 杯低脂酸奶、 1 杯新鲜或 冷冻蓝莓、 1杯红萝卜汁、和 1 杯新鲜的菠菜，用果汁机打成超级活 力健康的酸奶饮品，你将吃进满满的营养。 5、红萝卜 红萝卜也具有对抗癌症的功能，还能促进免疫，提高眼睛视力。多 数红色、黄色、或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶 性化合物都有抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘、类风湿病关节