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运动处方 姓名： 陈超 性别： 男 年龄： 19 （一）第一阶段运动情况简述： 在将近一个月的实践过后，个人觉得上回制定的运动处方运动量过大，不太合理，很容易疲乏，比较难坚持下来。 在跑步方面，因现在天气转冷，而且常刮风，有时候不太适合跑步，所以今后一周的跑步次数视天气情况而定，保持一周 2~3 次吧，下午或傍晚比较合适。同时因天气干冷，身体很难热起来，在跑步前要注意多花时间做热身。 从某种程度上来讲， 跑楼梯比跑步更累， 对呼吸要求更高， 对脚踝的冲击力更大。可能是因为热身做的不太够，同时也太用劲跑，导致效果不是太好，每回都特累。所以，今后在跑楼梯前一定要先把身体活动开来， 而且不要猛地一股劲往上冲，保持一定的速度即可。 室内的力量训练开展的还不错，身体挺适应，一周 2，3 次也比较合理。可以适当增加组数。 （二） 活动安排 前言 ： 因现在天气变差，一周保持 2~3 次的跑步即可。可适当增加跑楼梯的次 数，但一定要注意控制速度。并且，不管是跑步还是爬楼梯，最重要的是，一定要花更多的时间在热身上，等身体热开，舒展开了再运动。 跑步： 跑步之前做一些简单的热身运动， 活动全身的关节， 如头部运动、腰部运动、膝关节运动、手脚腕运动，压压腿等，慢走操场一圈， 跑步时间控制在 9 分钟左右（个人步子较大，平常速度一般会在 9 分钟左右），跑操场 5 圈 2000m，中间有适当的速度训