“节后综合征”的最佳调理方法.docx.pdfVIP

减肥变成无用功 11 种错误瘦身法 减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃 最无畏傻事 减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！ “我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！ ” 强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量 ,这就是减肥 的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜 的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。 新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度 =热量÷重量。 碳水化合物比脂肪 和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。 100 克蔬菜水果含 10 卡的热量，而 100 克牛排含 250 卡 的热量，就算你吃 1/4 块牛排，热量也大于 100 克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是 体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。 , “多餐”就能减肥 最安慰傻事 “多餐”就能减肥！ “我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五 餐。” 强力纠错： “少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄 入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐” ，嘴不得闲地吃， 一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。 ,晚睡、熬夜就能瘦下来 最折磨傻事 晚睡、熬夜就能瘦下来！ “加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。 ” 强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让 你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休 息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂 肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 ,吃得精细养颜瘦身 最算计傻事 吃得精细养颜瘦身！ “我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。 ” 强力纠错： 在很多人的印象里， 吃得精细是高品质生活的表现， 能吃出 “健康和苗条”，而实际上并非如此。 食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物， 很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消 化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢！ ,发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口 最知味傻事 发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口！ “即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。 ” 强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加 工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担 ,将更多脂肪注入体内。 所以在同一类食品中 ,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择！ 加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢 神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。 ,最无知傻事 我蹦、我跳、我运动减肥…… “运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌！ ” 强力纠错： “有氧运动”才能消耗更多的热量， “无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条 件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供； 运动时全身大多数的肌肉都参与； 运动强度在低、 中等之间，持续时间为 15～40 分钟或