考前心理减压与心态调节课件.pptx

考前心理减压与心态调节;中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：;主要内容;案例：; 一、考生最常见的情绪困扰 ——紧张焦虑;低;7;前面案例中小雨高考失利的主要原因是因为父母、校长、老师等身边的人都对她寄予了过高的期待。这种期待变成了沉重的思想包袱，压得小雨透不过气来。小雨面临的心理压力，已经超出了她的心理承受能力，所以导致高考前情绪过度紧张，身心状态不佳，甚至出现了发烧的躯体反应，影响了考试的正常发挥。; 面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！; 二、学会心理减压，有效调节心态;（一）培养自信心; ;获得自信心的加减法：;每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。 早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！” ;对成绩做“自我服务”倾向的归因; （二）减轻心理压力; 1.培养正确的认知; 从“他向思维”转向“我向思维” 即从关注别人对自己的评价转向关注自己的行动。 可以制