2020年疫情小结要懂得好好相处.pdfVIP

2020 年疫情小结要懂得好好相处 2020 年的春节，将在很多人的人生中烙下深深的痕迹。有人独 自面对亲人的离开，有人在面对企业的生存问题，有人在和死神战 斗，有人则迟迟无法复工…在这个非常时期，我们需要学会的，是 要和自己好好相处。 一、走出自我否定的漩涡 曾经有一个女孩子跟我说了一句话，非常好地阐述了我们是如 何否定自己的。她在形容自己讨好别人的时候说：“我一面讨好别 人，另一面很痛恨讨好别人的自己。”这种否定的状态，会让两个 自己在内心打架，这也是她内心最大的冲突了。 通常，我们在否定自己以后，会找不到自己，而且会激发一些 内在的感受，比如痛苦、抑郁、无力，甚至仇恨。在跟别人的交往 中， 否定自己会让我们找不到自己的态度。我有三个建议可以帮助 大家解决自我否定的问题。 第一，给自己的内心做个检查。 所谓检验，就是去看看我们在 什么时候否定自己，否定自己的时候，我们体验到的感觉是什么。 有时候我们会有这样的感觉，“这样否定自己，是能够接受的， 甚至有点暗喜”，这是因为有时候我们会有一种受虐心理。所谓受 虐心理，就是当我们对自己很糟糕的时候，内心反而产生了一种满 足的感觉。这需要我们给自己的内心做个检查，清晰地知道这种自 我否定是不是我们所需要的感觉。 1 第二，看到自己的内在模式，并坦然面对。 有时候，我们会把 严厉苛刻的父母内化到自己身上，变成自己的一部分。这个时候， 我们内心会有两个声音，一个是处于孩子状态的自己，一个是父母， 好像我们小时候被对待的模式重现了，这时我们必须去理清。 不管怎么说，那是我们曾经被伤害或者曾经遭受的挫折。如果 这种模式一直延续，否定自己就会变成一种习惯，而我们需要去打 破这种可能。 第三，打破两极式的思维模式。 两极式思维，就是非黑即白、 非好即坏的思维。就像我们经常用的一种思考方式，如果这件事做 错了，那么用完全相反的方式是不是就对了？或者说这样表现不好， 那表现成相反的样子，别人会不会评价更好？很多时候，这种两极 式思维就像刻舟求剑，是无法解决问题的。我们要用新的方式来看 待自己。比如说一个人觉得自己很胆小，经常否定自己，但胆小本 身就是他的特点，胆小有可能是他保护自己的一种方式，可能因为 胆小而避免了一些灾难。用这样的思维方式去理解自己，会让自己 更舒服。我们很多时候只能让自己的人生迭代，但不可能变成他人。 二、如何处理内心的孤独 独自在外，我们经常会感觉到孤独。孤独感是一种体验，它不 会随着环境而改变。也许你在人群中会感到孤独，在热闹的聚会里 也会有孤独的感觉。有时候，并不是这个世界让人孤独，只是我们 自己无意中创造了一个孤独的世界。那么，感到孤独该怎么缓解呢？ 第一，认识思维误区，调整认知。 孤独和孤单是不一样的。孤 独感会陪伴我们一生，但孤单的感觉有可能随着环境变化而好转。 孤独该怎么办？其实不需要考虑怎么办，它是一种存在性体验，会 2 永远存在。所以，我们需要明确一点， 孤独感是一定会有的，我们 只能去面对、去接受，而不能消除。 我们还有一个思维误区，就是觉得很多时候别人无法理解我们， 所以才会孤独。但有时候，孤独是我们自己创造出来的。之前也有 人问过我：“我有时候很孤独，总觉得生命充满未知，没人真正理 解我”。当他说出的那一刻，他就接受了，可能生命本身就是这样。 所以也许你可以说出你的孤独，这种东西是有共性的，总有人能理 解你。当你这样认为的时候，就不会把自己排除在外。所以有时候， 并不是这个世界让人孤独，而我们无意中创造了一个孤独的世界。 出门在外，我们可以去建立自己的社交圈，充实自己的生活， 找到一些自己非常喜欢的爱好。很多时候我们的爱好恰恰是孤独的， 比如一个人跑步、一个人游泳，我们很享受这种孤独的状态。从认 知上来讲，这是我们自己去追求和享受的事情，而不是害怕被排斥 的一种孤独感。 第二，自我调整和改变。 对一