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中医揭秘 5 肥胖类型 对症减肥 1. 水肿型肥胖 ( 脾虚湿阻型 ) 脾主中医所属的消化系统， 消化系统的功能不足， 运作就会低落， 导致饮水、 饮食中的水分停滞体内， 无法排出， 而且血液会比较浓稠， 这类就是典型的水肿 肥胖。 肥胖特征： 形体肥胖、 四肢沉重、倦怠乏力、 腹部常有饱胀感、 食量不太大、 舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。 减肥食品 中药材：扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、 豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄耆等。 禁忌食物 药材：糯米、鱿鱼、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香 等。 运动 减肥建议：适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲 击有氧，如慢跑、骑单车等，必须随时补充水分 (最好不要喝运动饮料 )，适合清晨或傍晚做 运动。 2.脂肪型肥胖 (脾肾阳虚型 ) 中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如 果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。 肥胖特征：肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、 腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。 减肥食品 中药材： 刀豆、枸杞子、 唐辛子、 胡桃仁、 羊乳、牛乳、羊瘦肉、 豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。 禁忌食物 药材：西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。 运动减肥建议：建议有氧 +肌力运动，如有氧 10 分钟肌力就作 20 分钟，以 有氧运动来热身及伸展， 肌力运动以徒手最好， 或用简单的器具如哑铃、 弹力绳 等，以训练下半身、手、腹、背为主，重覆 12-15 次，达到有点酸的程度即可。 3. 肌肉型肥胖 ( 胃热湿阻型 ) 中医认为胃中有郁热， 火冲上喉口， 多是爱吃辛辣、 重口味的年轻人， 胃口、 胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。 肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光 滑且黄。 减肥食品 中药材：芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、 牡丹皮、麦门冬等。 禁忌食物 药材：胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龙眼肉、木香等。 运动减肥建议：以伸展运动为主，如肌力延展等，可修饰肌肉 线条 。 4. 橘皮型肥胖 ( 气滞血瘀型 ) 长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏，产生 橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。 肥胖特征： 烦躁易怒、 口干舌燥、常头晕目眩、 失眠多梦、月经不调或闭经、 舌暗红。 减肥食品 中药材：橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高 粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹参等。 禁忌食物 药材：猪蹄、猪肺、蒲黄、地余等。 运动减肥建议：适合有氧运动，但不建议做肌力训练，强度约中高或中低， 如增加爬坡、速度稍快等。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等 ( 不是伸展 操喔 !) 每个动作停约 30 秒，停时要加点力气，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉 最好。有氧和伸展的比例约为 1 比 1 或是 2 比 1，如运动 20 分钟伸展做 10-20 分钟，运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。 5. 更年期肥胖 ( 阴虚内热型 ) 代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。 肥胖特征：头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖 少苔或薄。 减肥食品 中药材：银耳、 黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、 鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、猪肾、莲子、甘草、五味子、麦门冬、天门冬、百合 等。 禁忌食物 药材：榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。 运动减肥建议：适合肌力 +低冲击有氧 ( 和水肿同 )