中医养生理论和养生方法张国玺[文字可编辑].ppt

科学地饮水 ? 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。 ? 饮水的数量：每日饮水 1.5 以上。 ? 主动饮水：每日至少要喝五次水。 ? “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。 饮食养生的误区 ? 1 ．鸡蛋内含有大量胆固醇，不宜食用。 ? 胆固醇的生理功能：是许多生物膜的重要 组成成分，具有十分重要的生理作用。 ? 胆固醇的来源分为内源、外源两种，每日 一个鸡蛋，蛋黄内的胆固醇对人体无明显 影响，其它物质对人体有益。 饮食养生的误区 ? 2 ．水果是零食，可吃可不吃 ? 进食水果对健康作用的分析，水果含有人 体必需而又不能自身合成的营养素，对人 体的健康十分有益。 ? 水果中所含的维生素及矿物质，具有强抗 氧化作用，含有可防止细胞衰老和降低血 液中胆固醇浓度。 饮食养生的误区 ? 3 ．用复合营养素片替代食物品种多样化 ? 经常服用维生素对人体并不能起到理想的 保护作用。 ? 芬兰研究结果发现：服用β胡萝卜素和维 生素 E 组患癌人数比对照组高 18% ，患冠心 病、死于冠心病比例高 50% 。 ? 英国牛津大学研究结果，认为服用维生素 片无明显效果。 运动养生方法 ? 运动养生法是通过各种运动锻