谷岱峰《保健按摩》(2011修订版).docVIP

谷岱峰的《按摩保健》之床上八段锦 《保健按摩》一书出版后，根据读者反映，有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功， 均收到了良好效果。例如，有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几 百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次，又如有人臂痛、患耳疾或眼疾，则也相应 地加做相应的功，也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过 去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病，但加做到几百次，直到汗出才止，这还是个发展和 创造。 八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动 作为主。 一、基本要求 （一）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因 时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平 时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。 这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康 情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好 （如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可 勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿 好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 （二）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐， 即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处， 作用甚大。 （三）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸 进行的。 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种 是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼 吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混 合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸， 下次用逆式腹呼吸均可）。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为 一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三 次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐 进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内 脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深 呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。 动作：深呼吸做完之后，接着即可做床上八段锦。为了便于说明，分成八段，但在实际做时 可把这八段功夫混合起来，从头到脚做下来，只要动作和要领正确即可，顺序不拘。各段功之间 有些间隙（譬如穿衣下地等），也是可以的。作者经常做功的顺序是：意念——呼吸——浴手— —浴臂——浴头——鸣天鼓——搓耳——浴眼——旋眼——浴鼻——浴唇——叩齿——鼓漱— —浴颈——浴胸——揉腹——揉背——搓腰眼——浴腿——浴膝——搓脚心——床下六段功。这 个顺序是从头到脚睥次序编排的。这样做久了，不假思索，不自觉地就会按着顺序做下来。 本书所介绍的各种功中，大致规定了一些次数，但根据多年实践经验得知，实际上次数可多 可少，可依个人具体情况自行规定，以做完功后全身觉得舒适为度。 二、基本动作 第一段：干沐浴 这段功为便于掌握又分为十小段。 （一）浴手--两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手 背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次）。浴手之后，可以在两手合谷穴处（拇指与 食指交叉处，俗称虎口），双手交替揉捏数十次。 （二）浴臂--右手掌紧握左手腕内侧，然后用力沿前臂内侧经肘前向上擦到肩膀，再翻过肩膀， 沿上臂外侧经肘后向下擦到左手背。如此往复共擦十几次，然后用左手如上法擦右臂十几次（一 往一复是一次）。 患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。肩周炎患者 可以加练浴肩功。用对侧手掌心紧贴于肩上，做顺时针和逆时针方向旋转摩擦 20—30 次，或可 渐增至 100—200 次。然后用手掌指部来回挤压或拍击肩颈部肌肉 10 数次。功毕肩有发热和酸麻 感，久练有显著疗效。注意：凡因炎症而臂热肿痛者不可做此功。 （三）