如何增加多巴胺的分泌(最新版).pdfVIP

______________________________________________________________________________________________________________ 如何增加多巴胺的分泌 3 方法 :通过饮食增加多巴胺分泌；促进分泌多巴胺的生活方式；通过补品以及 药物来增加多巴胺 多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。而当多巴胺分泌不足时， 你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。 方法 1: 通过饮食增加多巴胺分泌 1 吃富含酪氨酸的食物。为了使多巴胺，你的身体需要酪氨酸 -经过一系列的合成 和技术条件，它得到变成你的快乐燃料。杏仁，鳄梨，香蕉，低脂乳制品，肉类 和家禽，利马豆，芝麻和南瓜子都可以帮助你的身体产生更多的多巴胺。 酪氨酸。 它可以在大豆制品（如豆腐等） ，鱼，奶制品，肉类，然而，许多奶制品和肉类 制品是高热量和脂肪，所以运动注意和监测你的热量摄入与这种高多巴胺饮食。 2 增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对 分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分： ? β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜 ? 维生素 C ：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝 ? 维生素 E ：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜 方法 2: 促进分泌多巴胺的生活方式 1 经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸 收。长达 30 到 60 分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。 ? 运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太 高也会对人体造成危险。 2 保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体 才有充足的多巴胺。每天至少保证 8 个小时的睡眠时间。 ? 或者……不要睡觉。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴 胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。 3 达到新的目标。多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训 练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无 论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。 ? 目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，太棒了，给自己个小奖励吧， 因为完成一个目标了！ 方法 3: 通过补品以及药物来增加多巴胺 1 通过补品来补充多巴胺。有些医生建议通过摄取维生素 B6 补品以及 L-苯丙氨酸 （Phe ）来促进大脑分泌多巴胺。这些都可以在附近的药店里买到。另外，苯乙 胺（ PEA ）是巧克力里可以找到的成分，这种物质可以促进多巴胺分泌，也有益 于增重。但购买这些补品之前，都记得要问问医生哦。 2 通过药物来增加多巴胺。医生可以根据你表现出来的症状，为你开增加多巴胺药 物的处方。 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ ? 注意力缺陷多动障碍（ ADHD ）:如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态， 医生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。 ? 抑郁：多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果自然的方法不管用，你可以 及时就医。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状。 ? 帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症 患者通常服用一种叫做