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31 (6) 控制体重 ( 不低于标准体重 10% ，不 高于 20%) 。 32 BMI 法 ? 体重指数 = 体重（ kg ）÷ 身高（ m ）的平方 ? 正常体重指数范围： 18 --- 25 33 (7) 规律的锻炼 ( 运动量适合本人的身体情况 ) 34 ? 此外，每年至少检查一次身体。布莱 斯诺博士指出，它适用于 各种年龄 的 人，特别适用于身体功能处于下降阶 段的人。 ? 若能遵循上述 7 种习惯去生活，那么将 会使你 终身受益 。一般来说，年龄超 过 55 岁的人如果能按上述的 6 种至 7 种 习惯去生活，将比仅仅遵循三种或更 少的习惯生活的人长寿 7 ～ 10 年。 35 ? (1) 每日保持 7 ～ 8 小时睡眠。 ? (2) 有规律的早餐。 ? (3) 少吃多餐。 ? (4) 不吸烟。 ? (5) 不饮或饮少量低度酒。 ? (6) 控制体重 ( 不低于标准体重 10% ，不 高于 20%) 。 ? (7) 规律的锻炼 ( 运动量适合本人的身体 情况 ) 。 36 37 38 39 40 41 42 “ 健康”的生理标准归纳为 “五快”： 吃得快、便得快、说得快、 睡得快、走得快 43 吃得快，胃口好，不是两三分钟 都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养 的什么都吃，吃得全面，吃得营养， 保证不偏食。吃饭要 细嚼慢咽 。反复 咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃 饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症， 这是最新理论。 世界医学会会长提出在口腔唾液中 30 秒钟 以上就可以杀死致癌细胞。 44 便得快，要看你通不通。摄取、 消化、吸收、排泄整个过程。吸 收营养，人们往往只管这头不管 那头。所以你必须懂得会大便， 每天要两次，每次年轻人 3 分钟， 老年人 5 分钟。 45 睡得快，一定要睡好，关 键是睡眠质量。一躺下就睡着， 一睡睡得很深。睡眠非常重要， 而且睡眠是产生修复细胞的重 要时刻，睡眠是脑垂体分泌激 素的重要时刻。 46 说得快，是说得清楚， 说得动听，说得深刻。 47 走得快，脚不老人不老，脚 不老心脏好。我们的孙毅老将 军就是走到 100 岁，自己每天走 十三四里路，刮风下雨从不间 断， 60 岁、 70 岁、 80 岁、 90 岁 走得都很稳。 48 对宁夏回族自治区中卫市中 小学生心理健康的调查显示，中 学生心理问题发生率在 16 ％到 19 ％之间。 心理健康 49 《中国青少年犯罪年鉴》统计 ? 1959 ～ 1963 年。我国青少年 犯罪率占整个刑事犯罪案件 的 30% ， 1976 年一下子上升 到 60% ， 1986 年又猛跳到 72.47% ，现在仍然有上升趋 势。 50 学生心理健康测试抽样调查表 明，中学生心理问题发生率接近下 线 16 ％，初中生心理问题发生率在 18 ％左右，高中生则接近上线 19 ％ 左右。以上调查监测结果还证明， 宁夏中学生心理疾病发生率呈上升 趋势，且病理病因呈多样化。 1 中学生健康知识 2 中国教育健康所 2001 年搞调查的 927 个观众， 问他们 人生、家庭、事业、 健康 哪个是第一 ? 85.9 ％的人都回答 健康 第一 。 3 ? 1 、孙德棣， 网易首席执行官 2005 年 9 月 18 日，病逝， 胆囊癌 ， 38 岁。 ? 2 、何勇， 运筹学界精英， 2006 年 8 月 5 日， 患 肝癌 去世，享年 36 岁。 ? 3 、萧亮中， 中国社科院边疆史地研究中 心学者， 2005 年 1 月 5 日， 心肌梗塞 ，享年 32 岁。 ? 4 、焦连伟，清华大学电机与应用电子技术 系讲师，学者。 2005 年 1 月 22 日， 心肌梗 塞 ，享年 36 岁。 ? 5 、高文焕， 清华大学工程物理系教授， 2005 年 1 月 26 日， 肺癌 ，享年 46 岁。 4 ? 2003 年 12 月 30 日凌晨 2 点 50 分，梅艳芳在 香港养和医院因为 癌症 引起的肺功能失调 而不幸病逝，享年 40 岁。 ? 2011 年 10 月 5 日，史蒂夫 · 乔布斯因患 胰腺 癌 病逝，享年 56 岁。 ? 罗京， 1983 年毕业后进入中央电视台主持 《新闻联播》节目。 2008 年 7 月被确诊为 淋巴癌 ，并暂停工作入院接受治疗，期间 还接受了造血干细胞移植手术和化疗。 2009 年 6 月 5 日早晨因病去世，终年 48 岁。 5 姚贝娜（ 1981 年 9 月 26 日 — 2015 年 1 月 16 日）因 乳腺癌 复发，病逝于北京大学深圳 医院，享年 33 岁。 据台湾媒体报道，女演员徐婷 2016 年 9 月 7 日下午，因患急性 淋巴癌 、肺部严重感染 在北京 304 医院去世 , 享年 26 岁。 6 邓鸣贺 （ 200