工作减压与情绪管理培训.pptx

工作减压与情绪管理201年6月课程目的建立积极的心态去对待世界。提高妥善处理及控制过激情绪的能力；学会有效管理及缓解压力方法。目 录认识情绪面对压力控制情绪生活态度什么是压力性格与压力压力管理一.认识情绪1、什么是情绪 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。一.认识情绪2、情绪的构成 认知层面上的主观体验；生理层面上的生理唤醒；表达层面上的外部行为。 一.认识情绪3、情绪的产生引发因素：工作、生活、家庭、社会、个人等因素转变过程+想法行为反应心理反应生理反应事情一.认识情绪4、情绪的种类正面情绪（快乐、幸福、期待、羡慕。）负面情绪（忧愁、焦虑、愤怒、哀伤、害怕。）一.认识情绪愤怒悲伤恐惧幸福厌恶惊讶蔑视说一说以下表情所表达的情绪意义一.认识情绪5、情绪评估与表达测验你能体察到自己的情绪和适当表达自己的情绪吗？1、 我真希望自己哪天突然死去。012342、 小事我也感到非常着急。012343、 遇到一点小事我就感到烦恼。012344、 我感到在生活中自己是个弱者。012345、 我感到人活着没有什么意思。012346、 我感到心慌。012347、 我对异性毫无兴趣012348、 我觉得太笨，样样不如别人。012349、 我变得做什么事都拿不定主意。0123410、 我想自己去死。0123411、我全身没有一点力气。0123412、我讲话的声音变得有气无力，闲话少多。0123413、我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。0123414、我什么事情都不想干。0123415、我感到不高兴、不愉快、不痛快。0123416、我感到心里难受或者心里不舒服。0123417、我对周围的一切都感到没意思。0123418、我感到紧张不安。0123419、我不想吃东西。0123420、我觉得比平时瘦多了。01234一.认识情绪测试结果分析：21~34分：你的情绪表达与评估能力有待加强。35~49分：你有还不错的情绪表达与评估能力，只是有时 或有些情绪不是那么肯定了解。50~63分：你有很好的情绪表达与评估能力，了解自我， 能有效地察觉及区辨自己的情感。 一.认识情绪EQ高手的特质良好的内在修养均衡的处世态度真诚待人幽默热忱目 录认识情绪面对压力控制情绪生活态度什么是压力性格与压力压力管理二.面对压力控制情绪中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。二.面对压力控制情绪“慢”“静”控制情绪“悦”“松”二.面对压力控制情绪如何提高自己的情绪管理能力呢？寻找原因 尊重规律 充分休息亲近自然经常运动合理饮食引导疏泄目 录认识情绪面对压力控制情绪生活态度什么是压力性格与压力压力管理三.生活态度 1、态度与修为 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。三.生活态度2、态度与信念正见正思维正语正精进正念动身三.生活态度可惜只有半杯水了！啊，还有半杯水！ 3、态度与视角 情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度因为三.生活态度因为三.生活态度因为三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度因为三.生活态度三.生活态度三.生活态度4、态度与生命你相信吗？水能读，水能看，水知道生命的答案日本IHM研究所的江本胜博士自1994年起，以高速摄影技术来观察水的结晶。发表了实验结果《来自水的讯息》一书，旋即引起了世界范围内的轰动。书中证明带有「善良、感谢、神圣」等的美好讯息，会让水结晶成美丽的图形，而「怨恨、痛苦、焦躁」等不良的讯息，会出现离散丑陋的形状。而且无论是文字、声音、意念等，都带有讯息的能量。三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度三.生活态度拾得法师的态度寒山和尚问：“世人笑我、说我、欺我、骂我、打我、害我、 轻我、贱我，何以处之？”拾得法师答：“只是容他、宽他、由他、怕他、恕他、让他、 躲他、不惹他。再过几年你且看他。”三.生活态度“心灵是自我作主的地方。在心灵中，天堂可以变成地狱，地狱可以变成天堂。” 目 录认识情绪面对压力控制情绪生活态度认识压力性格与压力压力管理四.认识压力1、压力的定义 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反应。四.认识压力 感官刺激过度 情绪压抑 想法不切实际 缺乏人际支持 社会