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没时间运动怎么办 随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢会变得越来越慢。通常到 了35 岁的时候，就会感觉到腰围胖了一圈，腹部和大腿开始堆积出 赘肉，脖子多出一个下巴。很多人会心生纳闷，我的食量和以前相比 没有增加，也维持着以前的生活节奏，怎么就突然胖了呢？ 其实，这很大程度上是新陈代谢在作祟。除非你经常锻炼，否则 到35 岁后，一切都在走下坡路。与总不活动的人相比，常锻炼身体 的人心率更慢一些，血压更低一些。人要是平时活动多，身体就适应 了。不管是什么样的运动，只要适度，并坚持，机体衰老的速度就会 比不爱运动的人慢些。 现在，越来越多的人意识到体育锻炼的益处，也在身体力行。年 轻人在假日喜欢驾车远游，老人们也喜欢登山观景。但是能把锻炼作 为日常的生活习惯，就像每天要吃饭和睡觉一样坚持的人还是寥寥无 几，尽管它对我们健康的意义完全等同于这两者的重要性。 究其原因，听到最多的回答就是“工作太忙，没时间运动”。这 也是我在门诊向患者开出生活指导意见时最容易碰到的问题。在回答 这个问题之前，我非常希望大家从两个方面认识自己：第一是正视自 己对健康的态度，第二是提高自己的时间管理能力。 对于第一个问题，剖析开来反映的是一个人对于生命的关注程度。 这就像一个人在热恋时面对心仪的对象，工作再忙也能挤出时间电话 问候，逢事必嘘寒问暖，可结婚后往往就大不一样了。其实大家都知 道，婚前与婚后，变化的不是你的时间，只是你的热度。所以时间忙， 1 只能说明不够诚心。 如今有种说法是“前半生忙事业，后半生忙保命”，或者表述为 “40岁以前用健康去换钱，40岁之后用钱去换健康”。其实，这是一 种错误的观念，因为健康不是金钱能买回的。我们的财富到底是什么？ 除了金钱与地位，是否还有其他？我非常同意目前的一种提法：财富 由金钱、事业、知识、情感和健康这五要素构成。财富和增长准则不 仅是单个要素的增长。也许，曾经托词“我很忙”的人，也是极为清 楚财富与健康的各种道理，只是在现实生活中难以做到。或许，只有 等他咀嚼过痛苦、体验过忧伤后，才会真正重视运动对自身健康、预 防慢病和病后康复的重要意义。 对于第二个问题，说到底就是如何有效利用时间的问题。在工作 和生活都快节奏的当下，我们要学会善于把运动整合到日常生活工作 的日程中，善用碎片时间，化整为零。比如，短会可站着开，既有益 健康，也提高效率。会议茶歇，乘飞机或火车的候机候车时间都可利 用起来进行锻炼。多年来，我乘飞机时会用候机的时间快步走，且都 是最后登机；火车站也成了我日行万步路的场所。一旦运动成为习惯， 一天不运动就不舒服。我从2000年元旦起每日万步路，18年如一日， 从不懈怠，不找借口。即使今年去南极，游船穿越风浪大、严重颠簸 的时段，我也每日不少于15000步。运动不仅强壮身体，也是抗焦虑 抑郁的良药。如果你天天找理由不运动，无异于是在积攒得病的时间。 不要等到躺在病床上忍受病痛时才后悔！无论是年轻人还是老年人， 现在开始运动都不为晚。寿命的长短，关键取决于自己！ 2