短跑、素质练习.docxVIP

PAGE PAGE # 体育公开课设计 快速跑的完整技术分：起跑、起跑后的加速跑、途中跑（重要部分）和终点冲刺跑。 一、 起跑的练习 1、 听信号做各种不同姿势起跑的快速反应练习（可以站立、背向站立式、俯卧撑式、单膝跪立等 姿势） 2、 反复练习“各就位”、“预备”动作。 3、 反复练习“各就位”、“预备”、“跑”动作。 二、 起跑后的加速跑 是指从起跑到发挥高速度——途中跑之间的一段跑法。一般情况下，跑 11—15 步约跑至 25— 30 米处，便可进入途中跑阶段 1、 可原地站立，身体前倾，当身体重心失去平衡时，顺势跑出 15—50 米。 2、 可使用起跑器反复练习蹲距式起跑，结