时间与压力管理(学员).pptVIP

时间管理 吉林省高等学校毕业生就业指导中心 时间管理 实验：要让大事情先占据你的时间 实验：别让小事情先占据你的时间？ 如果你不是先抓住自己的主导时间去做最重要的事情，那么你的时间就会被无数的小事所占据。 无论你的时间表多么紧凑，总可以挤出更多的时间、做更多的事！ 同样是一天24小时，一年365天，为什么有的人总能比别人做更多的事、学更多的东西、赚更多的钱？ 有的人会利用时间，做事效率高；而有的的人不会利用时间，做事不讲效率。 还有的人根本就不珍惜时间，任由时间浪费。 也有的人希望能够充分利用时间，但是不懂得管理时间的方法，又苦于找不到这种的办法。 时间就是生命 管理时间=管理自己的生命 ! 人生只有29120天，698880小时(80岁) 。 你还剩下多少天? 多少小时？ 没有人能肯定自己能活多长时间。 但有一点是肯定的，过一天就会少一天。 珍惜时间，就是珍惜生命！ 游戏：你还有多少时间？ 当你花钱购物的时候，你会一分一毛地精打细算。 可是，当你支配时间的时候，你却任意地挥霍浪费! 钱花光了，可以再赚。而时间流逝了，就不能再次获得。 如果我们在支配时间的时候，能像花钱一样精打细算，那一个人的一生将会做多少事情？ 然而多数人都没有这样做，所以这个世界上真正有成就的人少之又少！ 时间是什么？ 时间就是生命； 时间就是金钱； 时间就是资源； 时间就是成本； 时间就是效率； 时间就是价值。 时间的特点 不能购买 不能转让 不能储存 不能租赁 不能借用 不能停止 不能增减 为什么不珍惜自己的时间？ 获取时间不需要付出任何代价和努力 不担心有人会夺走你的时间 难以拒绝的干扰与诱惑 反应迟钝，优柔寡断 拖拉推诿的习惯 懒惰的性情 追求完美 无意识 …… 故事：两个和尚 二、时间管理的障碍 应付紧急事件或危机—忙 做不该做的事—盲 计划不周—莽 拖延—茫 故事：农夫的一天 三、管理时间-做时间的主人 管理时间的方法 （1）象限目标法 （2）优先级-ABC表法 管理时间的益处 减少焦虑、紧张和压力； 高度集中精力于有效的事物； 腾出更多的时间做更重要的事情； 能更好地应对复杂的问题和挑战； 使自己的精力更加充沛； 使生命得以延长。 时间管理的要点 搞清楚你到底能控制多少时间。 充分运用个人的能量周期。 确立分段目标，安排计划，加以实施。 利用时间日志记录自己利用时间的效果。 平均分配时间，是对时间的浪费！ 小张同学的一天 1、时间管理的方法-象限目标法 重要 坐标中的工作类型 练习：如何安排好你的时间 假设： 你明天有下列事情要做，请合理安排你的时间计划 条件：整个上午和下午七八节都有课。 1、完成记忆20个英文单词的任务； 2、朋友中午约你吃饭； 3、到书店买一本非常重要的书； 4、下午二点到火车站接一位非常要好的朋友； 5、准备后天参加面试的资料； 6、准备下周参加学生会组织的讲演比赛； 7、去医院看望住院的同学； 8、总结全天课程，并完成作业。 2、优先级-ABC表法 A级—必须做。这是最关键和最重要的任务。 B级—应当做。有助于工作进展，但工期尚不紧迫。 C级—可做可不做。对目标贡献较少或没有贡献，可以推迟或取消。可是，这类事情常常很有趣或好玩，很有吸引力。 练习：运用ABC表法安排你近一个星期的工作计划 时间管理的小技巧 不重要的事，委托或授权他人去做 学会说“不” 不采取行动 适当“敷衍” 压力管理 吉林省高等学校毕业生就业指导中心 压力管理 认识压力 面试中的压力管理 一、认识压力 压力是一种刺激与反应的交互作用，个人察觉到环境的要求与个人的能力无法平衡而有威胁的感受时，就会产生压力。 (Kaplan Stein, 1984) 压力的来源 陌生 怀疑 担心 自卑 恐惧 冲突 环境 自我意识 二、面试中的压力管理 面试中压力的产生 求职者的心理状态不佳（一朝被蛇咬，十年怕井绳）； 缺乏控制自己情绪的能力（无名恐惧）； 面试官提问的方式及问题本身的难度； 环境（现场气氛、光线、温度等）的影响； 负面的情绪演化（越怕出错，越出错）： 一招错，招招错！ 你无法改变别人，只能改变自己去适应别人。 面试视频：压力面试 压力的调整和控制 面试前压力、心态调试 控制自己的情绪变化 适当提高嗓音，降低语速 表达“1、2、3”原则 主动表达紧张心情 目光交流的作用 自我暗示 深呼吸 小幽默 喝水 面试前多准备一些问题，例如自我介绍、说说你的优势等等，可以组织好语言，背熟。另外可以准备几个与自己工作学习有关的小故事，以备不时之需。 面试头一天晚上把面试需要的资料、物品等准备好，不要贪黑，一定要睡个好觉，保持饱