浅谈中学生400米专项训练 2019年文档.docVIP

浅谈中学生400米专项训练 1 前言 400米虽属于短跑但是实质上是一项介于短跑和中跑之间的项目，速度是基础，速度耐力是关键，在比赛过程中比赛节奏的掌握也很重要，笔者对于如何提高400米的成绩总结了一些方法，供各位同行参考。 2 400米项目特点 400米跑是一项极限强度的运动项目，运动员不仅要具备较高的速度能力，而且还应具有较强的速度耐力。从400ｍ跑的能量来源和供能过程看，它的能量供应是由三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖的含量决定的，水平较高的运动员400米跑肌肉的工作时间一般为50秒以内，在开始的8秒左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能，在代谢产