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世界上小学生最健康的作息时间表
小学生 作息时间表 （周一至周六）
早上：
6： 10 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒
来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6：10—— 7：00 在早饭之前刷牙。 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之
后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7：00—— 7： 10
中午：
11：30—— 11 ：50 午饭。
11：50－－ 12 ：10 做中午作业
12： 10—— 12 ：40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30
分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37 ％。
下午：
16：20—— 16：40 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲
尔德大学运动学医生瑞沃 尼克说。·
16：40—— 19 ：00 作业。
19：00—— 19：30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系
统的负担， 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要 细嚼
慢咽 。
19：30—— 20 ：30 新闻联播 。看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠，
但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
20 ：30 ：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学 睡眠研究中心
吉姆 霍恩教授说。·
21 ：00：上床睡觉。
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