上班族最健康作息时间安排表.pdfVIP

作息时间安排表 5:30 ：起床。起床后喝一杯水 ,可以补充晚上的缺水状态。 5:4 0―6:40 ：起床 +晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部 分部位。 6:4 0―7:20 ：洗漱，出门上班 8:00 ―8:30 ：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30 ：开始一天中最困难的工作。 9:30 ：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时， 就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红 色水果。 12:00 ：午餐。 13:0 0―13:30 ：午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午 休 3 次。 14:00 ―17:30 ：上班做事。 16:00 ：喝杯酸奶。 17:3 0―18:30 ：下班，晚餐。 19:00 ―20:30 ：运动锻炼。 20:3 0―21:00 ：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00 ―21:30 ：睡前准备 21 ：30 睡觉休息。 个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床 +晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻 炼到身体的大部分部位； 8：00--9 ：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是 一定要吃的； 9：00--12 ：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得 1 个小时 休息 5 分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1 ：00 午餐 +走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人 建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议 吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的， 一定要记得 1 个小时休息 5 分钟，动动全身， 可以有效的保护视力， 预防办公室 综合症； 18：00--21:30 自由活动时间， 活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这 2 个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30 岁睡眠时间保证在 8 小时就 OK 早上 6:20 起床，以 20 分钟穿衣洗梳，整理物品， 6 ：40 出门，如果外面有早点 就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个 2 块钱。 早上 7 ：00 准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式 快餐，快捷方便，花 20 分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可 以休息一下，还留有 5 分钟时拿起一个水果出发往工作的地方， 水果适宜在饭后 2 小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班， 如果 5 点准时下班， 你可以视情况回去自己做晚餐， 不过 个人还是建议吃中式快餐， 这样可以留下些时间学习。 那如果会加班应该也不会 影响你去吃顿快餐吧， 如果有影响记得随身携带些压缩食品。 那计算下中式快餐 的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市 8 元也是可以买到 的，个人甚至建议周日也不必自己做饭， 就还是吃快餐， 这样可以省下不少时间。 就营养摄取上来说， 中式快餐相对比较合理， 不过还缺少部分营养， 快餐的 荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA ，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒 的缺乏，