易效能时间管理100讲笔记.pdfVIP

1 到 14 讲 理论与方法论 早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。 早起写晨间日记 , 回顾昨天，计划今天。 闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为 zero 手 环。 日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹 从头上飘过。 早起是美好一天的开始。 反思 : 成功人士都有写日记的习惯。 书籍推荐《晨间日记的奇迹》，自己弄个模板，时间不用多， 3 分钟即可。 没有反思的人生不值得过。 计划 : 人生不在乎做多少事 , 在于把重要的事情做到极致。 20%的事情需要自己做， 80%不需要自己做。要做就做重要的事。 做重要不紧急的事，做未来的事。 青蛙代表有挑战的事。要事优先。 大脑是 cpu 不是硬盘。 记忆是大脑的低级功能，思考是大脑的高级功能。 有很多没有完成的事大脑就会很焦虑，需要专心。清空大脑，把事情收集起来。 行动 : 只有将愿景和行动结合起来，人生才能圆满。 贯彻自下而上的方法。从眼下，紧急的事情开始，自下而上，逐步向上。对事情做 到掌控。 从重要紧急到重要不紧急。 最重要的是多做第二象限重要不紧急的事件。 一个事件的处理方法 : 直接做，委托他人完成，搁置推迟，删除。 4D原则。 一次只做一件事，关注。利用番茄工作法。 时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得。 大脑总是会被过去未来的事所干扰。用番茄工作法专注，遇到突发事件就推迟收 集。利用番茄工作法把重要的事情先干掉。 德鲁克教我们做重要的是，高效能人士的七个习惯告诉我们要做重要不紧急的事， GTD的创始人大卫艾伦告诉我们收集所有的事物，把事情分成轻重缓急来执行。 总结：大脑收集，排成，执行，检视。行动正方形。 事情做不完会焦虑，这时候就要收集，清空大脑。排成，按照轻重缓急，特定时间 写在事件上。按照情景分类。行动，无条件执行日历上的事。然后根据情景，按照 要事优先的原则。匹配自己的精力，运用 4d 原则清单上的事进行分类处理。才能 关注与当下。 这就是日理万机的流程。 土豆炒青蛙：收集为切土豆，挑出青蛙，利用土豆青蛙番茄钟，吃掉大青蛙。 工具：工欲善其事，必先利其器。 个人时间软件推荐有： Omnifocus 、印象笔记、 Now Then pro 、轻松冥想、潮汐、 Forest 、Relax( 介于苹果系统） 健康管理 app:keep 。知识管理 app: 得到 app, 喜马拉雅。 15 至 25 讲 精力管理 习惯：养成习惯从专注一件小事做起，先从早起开始养成。 人生总是在不断找借口中度过。每次都会有借口的，不要觉得一个习惯的养成会影 响时间，习惯的养成并不会对一些特定的目标产生影响，反而会推进这个目标，调 整身心。比如说阅读。 早睡 早起，洗冷水澡，晨跑 泡脚。 5 大立身习惯先从早睡早起开始。 精力管理：时间管理的基础是精力管理。 除了睡觉，还可以通过冥想来提高精力，可以利用正念。叶老师推荐 mindfulness ，而我自己使用轻松冥想。 26 至 32 讲 行动管理 拖延：世界上最大的拖延症是我有拖延症。 拖延症的一天：晚睡，不吃早饭，很少锻炼，食物粘腻。 付出不一定有回报，不付出一定没有回报。 摆脱拖延症 : 做自己想做，有意义的事。简化自己的目标，少就是多。 做快乐的事，对社会有帮助。赢得交际和财富。 时间交替，利用番茄工作法。 一开始进行番茄工作法训练可以 5 分钟交替，或者 10 分钟， 15 分钟交替法。慢慢递升。 快乐四象限法则 : 快乐有意义做，不快乐无意义不做。快乐无意义，不快乐有意义 利用自控力做。 利用两者交替法 : 比如说习惯踢球，不喜欢跑步。踢球中跑步，则是自己心甘情愿 的。 降低难度，时间分解到天，分解到自己心甘情愿的时间点，利用碎片时间来积累。 在一个比较大的任务中利用见缝插针法。 化整为零 : 不管今天怎么样，一切从最烂的开始。要循序渐进，进行分解。 善用拖延 : 利用大的拖延解决小的拖延。 自控力事最有效的方法 : 每天早上警视自己 , 立竿见影，不劳而获