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摆脱烦恼，选择快乐 湖州市第二中学 周萍 湖州市第二中学 周 萍 摆脱烦恼，选择快乐 问题：人为什么会有烦恼？ 写下一件令你不快或烦恼的事情和 你觉得让你烦恼的原因。 人的烦恼不是起于事件，而是起于 他对事件的看法。 —————— 爱比泰德 A C A ctivating events 特定诱发性事件 B B elief 当事人对该事件的观念 Emotional and behavironal c onsequences 情绪的行为后果 美国临床心理学家 A. 艾利斯（ Albert LHilis ） 于 50 年代所创立了 ABC 理论 。 困扰情绪的三种非理性观念： Ⅰ.绝对化要求。 以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为它 必定 会发生或 不会发生的信念。 Ⅱ.过分概括化。 这是一种 以偏概全 ，以 一概十的不合理的思维方法。 Ⅲ.糟糕至极。 有这种观念的人会认为， 如果发生一件不好的事情将是 非常可 怕 ，非常糟糕的，甚至是一场灾难。 如：别人必须对我好。 如 : 我连这道题都不会做，真是个笨蛋！ 如：我竟然没考上大学，天下再没有比这 更糟的事了。 阅读小故事《 Jerry 的选择》，想一想故事的主人 公 Jerry 是怎样摆脱自己的非理性观念的？ Let me try! Jerry 的选择 Jerry 是美国一家餐厅的经理，当别人问他最近过得如何，他总 是有好消息可以说。 这真的让我很好奇，所以有一天我到 Jerry 那儿问他：“我不懂为 什么你老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？” Jerry 回答：“每天早上起来我就告诉自己，我今天有两种选择，我 可以选择好心情，或者选择坏心情，我总是选择有好心情；假如有不 好的事发生，我可以选择做个受害者，或是选择从中学习， 我总是 选择从中学习；每当有人跑来跟我抱怨，我可以选择接受抱怨或者指 出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。” “但并不是每件事都那么容易啊！”我抗议道。 “的确如此，” Jerry 说：“几年前，我在另一个城市工作。有一次 由于自己的失误，工作上出了很大的问题，受到了老板的严厉批评。 一直从来，我对自己都非常严格，总是要求自己每件事都必须做得 最好。所以这对我打击很大。那段时间，我觉得自己的人生一片灰 暗，前途全毁了。老是想：我怎么会犯这样的错误呢？我简直就是 个笨蛋！我整日喝酒，借酒浇愁，这样日子过了将近一个月。” “ 那后来你是怎么振作起来的呢？”我问他。 “直到有一天，我醒来时，看到阳光正照在我的床头。我暗暗告诉 自己：再也不能这样下去了！于是，我问自己：是不是有人能做 好每一件事？答案当然是否定的。你知道的，把每件事情都做到 十全十美，大概只有上帝了！”我点头表示赞成。 “然后，我接着问自己：我犯了错误，是不是一定意味着就做不 好任何事情了？答案当然也是否定的。想到这里，我似乎轻松了很 多。” 之后， Jerry 坐下来，拿出一张纸，列出自己的优势： 1. 老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解 雇我，说明他还是相信我的能力； 2. 我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始 终爱着我，支持我； 3. 我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。 此后， Jerry 完全转变了自己的观念，他的烦恼也完全消失了。他 非常努力地工作，做得非常出色。所以现在被派到这个餐厅作经理， 全面负责餐厅的事务。 “ 生命就是一连串的选择，每个状况都是一个选择， 你选择如何响应，你选择人们如何影响你的心情，你选择 处于好心情或是坏心情。你选择如何过你的生活。”离开前， Jerry 这样告诉我。 Jerry 的故事让我明白：每天你都能选择享受你的生命， 或是憎恨它。这是唯一一件真正属于你的权利，没有人能够 控制或夺去的东西 —— 就是你的态度。 非理性观念： 1. 我必须做好每件事情。 2. 我竟然犯了这样的错误，我真是个笨蛋！ 解决