如何应对考试焦虑ppt课件[文字可编辑].ppt

如何应对考试焦虑 1 说说你们的心情 2 认识考试焦虑 ? 考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 ? 适度焦虑是正常现象 3 考试焦虑产生的原因 １、遗传及身体健康状况 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、外界的压力过大（内化） 4 耶克斯 — 多德森定律 成 绩 焦虑水平 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 正常、超常 5 第一框 从容应考 一、适度紧张是有益的 １、对待考试紧张程度不同，产生的 影响不同 ２、适度的紧张是有益的 3 、过度紧张是有害的 6 “鲶鱼效应”给我们的启示是什么？ 为什么适度紧张对学习和考试有好处？ 想一 想 7 为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度的紧张状态时，大脑的血 液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增 强，思维积极，所有器官都在最佳状态下 动作，效率最高。因此，考试前保持适度 的紧张状态有利于提高学习效率，保证考 试中正常水平的发挥。 你知道吗 8 二、过度紧张是有害的 １、过度紧张对学习的不良影响 认知方面：记忆力下降、思维僵化 情绪方面 : 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措 身体方面：头痛、恶心、心慌 具体 表现 9 一项对高考“状元”的研 究 ? 中科院心理研究所王极盛教授连 续 5 年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的 20 因素中， 最重要的因素是： 考试中间的心 态 ，其次是 考试前的心理状态 ， 第三位是 学习方法 ，第四位是 学 习基础 。 10 三、紧张心理调节法 1 、认知调节法 （ 1 ）要正确看待考试 （ 2 ）要正确估计考题的难度和我们的能力 ①要改变观念，正确客观地 对待学习和考试 ②提高自信心 ③改善学习方法和习惯 ④考场上自我调节 2 、积极暗示法 3 、深呼吸调整法 克服 考试 焦虑 11 四、做充分的准备 应考方法： 1 、认真复习功课 2 、合理安排时间 3 、注意劳逸结合 4 、学习考试技巧 ①先浏览，填名号 ②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值 ⑤审清题目，书写工整 ⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失 12 考试“三字经” ? 考期近，树信心，调状态，进佳境。 ? 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 ? 进考场，心充实，视考试，寻常事。 ? 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 ? 先做易，后做难，先解简，后解繁。 ? 题审清，书写净，抢速度，要细心。 ? 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 ? 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 ? 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 ? 铃声响，出考场，不议题，不算帐。 ? 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。 ? 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。 13 常有的消极观念产生的问题 关注薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较 期望值过度（努力 — 分数提高） 自我 挫败 失去 自信 动力 缺失 14 建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己 当与别人比较产生挫败时 你要与自己比 发现缺漏 解决 进步 15 专注当下 效率最高 活在当下 为所当为 过程好结果就好 16 3 、 4 分 消极自我暗示 6 分 实际能力 7 、 8 分 积极自我暗示 不同暗示产生不同的效用 17 “ 棺材 ” 与 ” 官财 ” 18 19 20 21 22 23 24 25 26