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气质练成 10分钟睡前瑜伽 每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老 师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。 “世上没有丑女人，只有懒女人”，勤 加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ 瑜伽大师们说 • 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡 觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老 嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修 炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体， 有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分 泌等多种作用。虽然这些并不是很高难 度的动作，但在做的过程中，还是要根 据自己的能力慢慢练习，避免身体拉 伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强 调初学者要平心静气，量力而为。看到 我瞠目结舌的样子，她笑着说， “这些 动作都是很经典的身心双修动作，每个 人都可以练习，只要持之以恒，就能练 出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸 感受身心的放松，内心的平和…… 目录 • 束角式1 • 束角式 2 • 脊柱扭动式 1 • 脊柱扭动式 2 • 猫伸展式1 • 猫伸展式2 • 猫伸展式3 • 蜥蜴式 1 • 蜥蜴式 2 • 双腿背部伸展式 1 • 双腿背部伸展式 2 • 坐角式 1 • 坐角式 2 • 坐角式 3 • 结束语 束角式1 • 功效：使肾脏、前列腺和 膀胱保持健康；同时对女 性也非常有益处，可以调 整不规律的经期，调节月 经流量，缓解痛经，促进 卵巢功能正常。 • step1 端坐于床上，弯曲 膝盖，脚掌相对。双手抓 脚，挺直脊柱，脚后跟靠 近会大腿内侧。 束角式 2 • step2 吸气，抬头，伸 展脊柱。呼气，身体 前屈，将额头尽可能 地贴近床面，保持正 常的呼吸一分钟。 • tips ：尽量使两膝靠近 床面，结束动作后， 伸直两腿，抖动放松 脊柱扭动式 1 • 功效：可以很快消除久坐 造成的背痛、腰痛及臀部 疼痛；在扭转中，可让颈