体育特长生训练计划.pdfVIP

学校体育特长生第一阶段训练计划 训练措施和要求： 1、早晨（ 6 ：30— 7：10），下午（ 4：30— 5：30）训练。 2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。 4 、共同学习，共同帮助，共同进步。 训练安排： 每五天为一个周期，具体安排如下 : 星期一早晨 ：调整练习 1、准备活动：慢跑热身（ 5 圈）、韧带、伸展性练习 2、跑的专门性练习 小步跑× 2 ： 15 到 20 米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松， 脚落地趴地 后踢跑× 2 ： 15 到 20 米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外， 脚跟后踢到掌心 高抬腿反应跑× 2： 原地快速高抬腿数秒， 听到跑的口令立即快速冲刺 15 到 20 米 原地摆臂× 2： 左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快 3、速度耐力练习