跳绳训练计划.pdf

中小幼学生跳绳比赛队员训练计划 一、指导思想：为落实《厦门市全民健身实施计划》 ，推动厦门市跳绳运动的进一步发展， 积极参加集美区组织的 2015 年中小幼学生跳绳比赛，并借此机会以点带面带动全校学 生积极参与到跳绳训练， 全面提高学生的身体素质， 成为我校体育运动又一特色。 为了 促进我校跳绳队的良好素质， 保证本队训练计划顺利进行， 维护本队的声誉和树立队员 的良好的形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。 特别制定以下训练计划： 二、准备期工作： 1、 组队：初步挑选训练队队员。 （跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。 选材时，并不要求学生一开始就跳的怎么如何好，主要看他们上下肢是否均衡，对 身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳；其次，跳绳者应用较好的跳绳姿态， 摇绳是上肢及手腕的动作） 。 2、 对象：主要以初二年为主 3、 制定详细的、科学的训练内容和方法。 三、训练期的工作内容要求及方法： （一） 训练要求： 1、 师生必须严格遵守作息时间和训练内容 2、 教练关注队员的训练 3、 教练应进行科学的训练，及时总结并做好记录 4、 训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生 5、 对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分 层训练，共同进步。 （二） 训练时间安排： 周一 ~周五 上午 9:30~10:05 下午 16:55~17:50 （三） 场地安排： 艺体馆（意外情况另行通知） （四） 训练练习内容安排： 1、 体能训练：练习前先跑 400 米左右，练习后男生再跑 1000 米，女生再跑 800 米 2、 每天早上训练 5~8 组的练习，中间可以进行短暂的休息，每分钟大概 210 ，下午再 练 7~10 组左右。 （五） 训练方法： 1、 持续法：队员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时教练员应让运 动员反复的练习，以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领，提高跳的次个数。 这种方法适用于初期训练。 2、 延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取 延长时间，如跳绳比赛为 30 秒，在训练时，让他们跳 1 分钟。这样，提高了他们 的心肺功能和身体素质，又提高了他们弹跳的能力，使他们尽快的熟练掌握动作技 术，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握动作及术后的训练。 3、 缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糙的技术动作，还不能真 正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法；例如： 3 分钟 单摇，让他们跳 2 分钟或 1 分钟并规定个数，这样强行的让他们提高跳的频率，当 然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不 要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。此种方法适用于运动员已经熟练 掌握动作技术以后。 4、 达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录没人的项目和成绩，第二天让运动员 破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动 员则加练，教练员及时记录破自己记录的运动员成绩，然后第三天仍然以破自己记 录为标准，这样能够提高运动员的训练兴趣，使运动员提高成绩较快。此种方法适 用于运动员熟练掌握动作技术方法并达到一定水平之后进行训练。 5、 重复达标法：运动员成绩达到一定标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天 训练时达到 3~4 次这个标准，两个人数，一个数个数，一个数坏的个数，例如：