把杆训练-大踢腿训练组合.pdf

把杆训练 二 【教学内容】 大踢腿训练组合 【教学目标】 解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升 【教学难点及重点】 1.踢腿链接蹲，链接立半脚尖的动作要流畅； 2. 立半脚尖的时候，气息是与往常不同的。 【教学用具】 音乐光盘及播放器、把杆等 【教学过程】 一、大踢腿训练的要领 大踢腿训练组合主要是解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升 二、大踢腿训练的动作顺序 1.正步站好，单手扶把，外面的手从一位到二位打开至七位； 2. 前踢腿两次，注意收紧两跨，用手尖发力往上，膝盖和脚尖收紧，落下收回的时候要 注意脚尖先着地，在这里尤其注意后背往上提住； 3. 旁踢腿两次，除了之前提到的注意事项外，身体要保持四点正； 4. 后踢腿两次，痛控制组合一样，后踢腿时圣体微微向前倾即可，切勿过度； 5.往下一位蹲一次，同时收从七位到一位至二位打开到七位； 6. 前踢腿一次； 7. 旁踢腿一次； 8. 立半脚尖三次，立半脚尖时整个身体往上，气放在下面，往下踩压半脚尖； 9. 呼吸收回至一位。 三、拓展及延伸 大踢腿能更好的帮你把软度， 韧度训练到更好， 训练踢腿不仅可以增强你的肌肉爆发力， 使你不仅有软度还有爆发力，且能够增强中段的控制力。 在踢腿中企退要轻， 推将要踢时， 要迅速地将身体移到另一腿上， 使将要提起的腿部肌 肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或助木练习。 踢腿要快， 推由下至上， 应快速向面部摆动， 这里有一个加速的过程， 踢腿时髋部要后 坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不 把支撑腿的脚跟抬起来或膝部弯曲， 或是弯腰凸背用头去迎接碰脚尖， 这些均说明腿的柔韧 性训练不到位， 韧带还没有拉开，只要坚持压腿的柔韧性训练不到位， 韧带还没有拉开，只 要坚持压腿结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 落腿应稳：初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一只腿（当然，这里是指把下），从而 出现出腿笨重， 身体歪斜的现象， 这是因为踢出的腿刚落地的时候， 身体的重心还在原支撑 腿上， 腿下落时转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实以后，腿的重心转换 完毕再踢出另一只腿，其实这样的练习也有利于实战中连环腿法的应用。 四、结束语 大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、盖蹁腿、紫金冠等多种形式，在以后 的教学中我会一一教给大家， 基本功训练， 训练的准确性很重要， 错误的训练往往不仅不会 起来锻炼的作用，基本功练不好正如地基美打牢， 后果不堪设想， 所以，同学们在练习基本 功的时候一定要谨慎认真！