呼吸训练地内容和训练方法.pdf

呼吸训练的内容和训练方法 练习呼吸的方法有很多，主要有： 1 ，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。 2 ，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到 25-30 秒为合格。 3 ，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出 “咝 ”声，力求平稳均匀持久。 4 ，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。 5 ，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如： 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿 ，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿 `````` 这是一个绕口令， 一口气说完才算好。 开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。 看看这篇 怎样喊嗓练声 第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸 16— 19 次，每次呼吸过程约 3、 4 秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保 持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做： (一 ) 深吸慢呼气息控制延长练习“ ”。 其要领是：先学会 蓄气“ ”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像 闻花“ ”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长 越好，反复练习 4 — 6 次。 (二 ) 深吸慢呼数字练习“ ” 我们把第一步骤称为 吸提推送“ ’， “吸提 ”的气息向里向， 推送“ ”的气息向外向下，在 推送“ ”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法： A. 数数练习： 吸提“ ”同前。在 “推送 ”同时轻声快速地数数字 “12345678910 ，”—— 口气反复数，数到这口气 气尽为止，看你能反复数多少次。 B ． 数枣“ ”练习： 吸提“ ”同 前。在 “推送 ”同时轻声： 出“ 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气 )一个枣两个枣三个枣 四个枣五个 …… 这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复 4— 6 次。 C ． 数葫芦“ ”练习： “吸提 ” 同前。在 推送“ ”同时轻声念： “金葫芦，银葫芦，一口气数不了 24 个葫芦 (吸足气 )一个葫芦二个葫芦三个葫芦 ……”，这口气气尽为止，反复 4 — 6 次。 数数字、 数枣“ ”、 “数葫芦 ”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。 (三 ) 深吸慢呼长音练习“ ” 经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发 啊“ ”音 ( 大嗓“ ”发 啊“ ”是外送与练气相顺 )，女生发 “咿 ”音( “小嗓 ”咿”是外送 )。一口气托住，声音出口 呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。 (四 ) 托气断音练习“ ” 这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习： A. 一口气托住，嘴里发出快速的 “噼里拍啦，噼里拍啦 ”(反复 ) 到这口气将尽时发出 “嘭一啪 ”的断音。反复 4— 6 次。 B ．一口气绷足，先慢，后快地发出 哈工哈“ )— (反复 )