小学教师压力和情绪管理 文档资料.ppt

压力诊断：认识你自己 每人填写问卷，根据结果自行打分。 ( 是得 1 分，否不得分） 回答以下 30 个问题，根据自己的实际情况，选择 “是”或者“否”。 1 应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？ 2 你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？ 3 你经常会躺在床上很久都睡不着吗？ 4 你容易为小事而动怒吗？ 5 你认为你的家人对你够友善吗？ 6 早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？ ? 7 面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲 的 感 觉 吗 ？ 8 你 有 广 泛 的 兴 趣 爱 好 吗 ？ 9 最近几天有让你高兴的事情发生吗？ ? 10 你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？ 11 如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带 回 家 继 续 做 完 吗 ？ 12 你 会 经 常 感 冒 或 者 头 疼 、 发 烧 吗 ？ 压力诊断：认识你自己 ? 13 你很难集中精力完成一件事情吗？ ? 14 当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮 丧 吗 ？ 15 你 常 有 消 化 不 良 或 便 秘 的 时 候 吗 ？ 16 你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历 吗 ？ 17 最好的放松地点对你来说是自己的家吗？ 压力诊断：认识你自己 18 情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？ 19 你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关 系？ 20 从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜 利吗？ 21 你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？ 22 你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？ 23 长时间的等待会让你容易生气吗？ 24 你认为你的体重正常吗？ 压力诊断：认识你自己 ? 25 紧 张 的 时 候 ， 你 会 浑 身 冒 冷 汗 吗 ？ 26 工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应， 比 如 胃 痛 吗 ？ 27 你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感 到 懊 恼 吗 ？ 28 你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压 得 喘 不 过 气 来 吗 ？ 29 你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？ 30 你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？ 压力诊断：认识你自己 ? 答案测评 -- 以上 30 题中回答“是”得 1 分，回答“否” 不得分，把你的分数加起来，看看属于以下哪种 情况： 1 ～ 10 分： 你对压力有着非常良好的调节能力，你会选 择理智的方式面对不同的压力，适当地转化压力 为动力。你的抗压能力很好，归功于你的心理调 节能力。更多时候你在生活和工作中愿意接受压 力的挑战。 答案测评 -- 11 ～ 20 分 ： 还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力 的事情，但是你还能调节心态，应对一些压力， 有时候你会觉得压力可能激发你的动力。但是你 绝对不会主动选择巨大的压力，因为你的调节能 力 和 适 应 能 力 有 限 。 答案测评 -- 21 ～ 30 分 ： 你对生活中的压力非常敏感，你不喜欢生活在巨大的 压力下，一旦压力超过你的承受范围，你会迅速选择逃避， 或者在压力下表现出失常的精神状态。 目录 ? 压力诊断 —— 认识你自己 ? 压力解析 —— 认清压力的真面目 ? 压力缓解 —— 技能实践 ? 告别压力 —— 案例与实战 影响个体心理健康和 应对工作压力的个人因素 从积极心理学的角度来看，影响个体心理健康和应对工作 压力的个人因素主要包括五个方面： (1) 在面对充满挑战性的工作时，是否有信心 ( 自我效能 ) 并 能付出必要的努力来获得成功； (2) 对现在与未来的成功，是否有积极的归因 ( 乐观 ) ； (3) 能否对目标锲而不舍，为取得成功在必要时能调整实现 目标的途径 ( 希望 ) ； (4) 当身处逆境和被问题困扰时，是否能够持之以恒，迅速 复原并超越 ( 韧性 ) ，以取得成功； (5) 能否不满足于现状，为了达到更好的目的，不断尝试用 更加新颖的方式去有效地解决问题 ( 创造力 ) 。 ? 什么是 压力 ？ ? 压力 从哪里来？ Stress! 什么是压力？ ? 使人感到紧张的时间 / 环境 ? 一种主观的反应（心态） ? 对需要或者伤害的一种生理或者行为上的反应（双手出汗， 发冷，颤抖等） 压力是种认知，认为某种情况超 出个人能力所能应付的范围