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体育运动中的40个动作要领 稍息、向右看齐、向前看 【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力， 微弯，中 指正对裤缝 稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大 部分落在右脚； 向右看齐～一向右转头，眼睛看右； 向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。 【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出 左脚按原步 法向新的方向前进。 【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压 动作惯性 前伸，并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。 【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸 抬头，成单 腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。 【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。注意手臂的积极着地 与低头、团身的动作配合。 【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制 身体平衡。 【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主 动前伸远撑箱，提臀、 分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。 【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助 跑则相反。助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当 摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转， 两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先 落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状； 准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。 【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两 臂间穿过，转至杠下垂 直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。 【后滚翻】团身向后滚，屈肘肩上翻；收头快推手，身体蹲立站；抱膝团身向后滚，收头推 手滚动稳。 【侧手翻】手脚依次走一线，身体翻转一垂面；手脚走一线，翻转身体垂地面；侧站立，臂 侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。 【双手向前抛掷实心球】面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚） 上，两膝微屈，双手举球 至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45 度角）方掷出。 【双杠支撑摆动：分腿坐前进】两臂伸直以肩关节为轴做前摆后摆练习；杠端支撑，分腿坐 练习；杠端支撑摆动后摆挺身下。 【单杠：引体向上】握杠同肩宽，身直腿不弯，吸气快拉臂，下额过杠面；两手正握同肩宽， 身体笔直臂不弯，吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面。 【横箱侧腾越（直角腾越）】助跑要轻松，踏跳双臂撑；提臂向右摆，身体侧腾空；高处侧 展体，推撑身落地。 【慢起分腿手倒立】左右分腿站立，前附两手撑地。提臂顶肩分腿，并腿身成倒立。 【排球：自垫】(l)淮备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前； (2) 手形：两手交叉成 叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松；(3)触球部位：腕关节以上10厘米，桡骨内侧平 面处；(4)用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。 【篮球：横断球】要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使伴感 到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球 一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰 腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡，及时与运球、传球相接。 【．篮球：纵断球】以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出 断球时）或右侧前 方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地） 侧身向来球方 向迅速跃出，两臂伸直将球断获。其他动作要领同横断球。 【篮球：移动起动】向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾， 迅速向前迈步，起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地， 同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方向迈步。步法同向前起 动。 【篮球：移动侧身跑】脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，