足球训练年度训练计划.docx

足球训练年度训练计划 1．确定大周期的基本任务： 在去年结束的市运会足球比赛中， 永嘉足球队发挥欠佳， 排名垫底。 从中 总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象 的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年， 比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科 学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今 年 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数： 训练时数为一年， 除去节假日和其他原因造成的无法训练。 我们把训练周 数设为 40 周。每周 6 次每次 2.5 个小时。共计： 40× 6× 2.5＝600小时。 3．确定重大比赛日程： 市足球分龄赛 5—6 月。 4．划分时期并分配各时期的时数比例 足球训练全年分期及时数分配比例 分期 准备期 时数 竞赛期 过度期 总计 第一阶段 第二阶段 安排 实际练习周数 18 周 6 周 10周 6 周 40 周 每周练习时数 15小时/周 实际练习总时数 270 小时 90 小时 150 小时 90 小时 600 小时 月份 9——4 5—6 7—8 12 5．划分各时期的阶段， 并确定各阶段的训练任务、 工作重点内容、 各项工作 的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。 （一）准备期大致可以划分 2 个阶段，第 1 阶段 3 到 4 个月左右，第 2 阶段 1.5 到 2.5 个月左右。 准备期第一阶段各项工作时数分配 各项工 作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时 数 身体训 练 60% 162 一般身体训练 60% 97 专项身体训练 40% 65 技战术 训练 30% 81 技术训练 70% 56 战术训练 20% 16 检查、测验 10% 8 理论学 10% 27 习 总计 100% 270 （1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主， 方法以持 续性、重复性为主，不用间歇训练法。 准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时 数 身体训 练 30% 27 一般身体训练 40% 10 专项身体训练 60% 17 技战术 训练 60% 54 技术训练 20% 11 战术训练 30% 16 检查、测验 50% 27 理论学 习 10% 9 总计 100% 90 （2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主， 可采取 大量的比赛法、游戏法。 （二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法 来促进恢复、调节训练过程。 竞赛期各项工作时数分配 各项工 作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时 数 身体训 练 30% 60 一般身体训练 40% 24 专项身体训练 60% 36 技战术 训练 60% 90 技术训练 50% 45 战术训练 30% 27 检查、测验 20% 18 理论学 习 10% 9 总计 100% 150 （三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的， 在理论学习这块可以总 结整个阶段的得失和不足， 积蓄力量， 准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能 更好的达到消除疲劳的目的。 过渡期各项工作时数分配 各项工 作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时 数 身体训 练 50% 45 一般身体训练 40% 18 专项身体训练 60% 27 技战术 训练 30% 27 技术训练 50% 13 战术训练 30% 8 检查、测验 20% 6 理论学 习 20% 18 总计 100% 90 6．不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。 时期 内容 指标 方法 日程 准备期第一 身 体 训练 方 以持续性、重 阶段 面 应 以一 般 复为主、不用 训练为主，战 负 荷 及机 体 间歇训练法。 9 月到 12 月 术 训 练方 面 适 应 情况 技 基本不采用 以 熟 悉原 由 术战术水平 比赛法和游 战术，改进原 戏法。 有技术为主。 准备期第二 身 体 训练 方 可以采用比 阶段 面 以 专项 训 赛法和游戏 练为主，战术 负 荷 及机 体 法。 1 月到 4 月 训 练 方面 以 适 应 情况 技 熟 悉 学习 新 术战术水平 技 术 强化 战 术意识为主 竞赛期 模拟比赛，加 负 荷 及 机 比赛 5 月到 6 月 强心理训练 体适应情况 减 少 专项 技 过渡期 消 除 疲劳 促 术、战术、身 进恢复为主， 负 荷 及机 体 体训练内容， 7 月到 8 月 总结得失。 适 应 情况