篮球投篮技术知识点.docxVIP

原地单手肩上投篮 投篮是篮球运动中最基本的技术之一， 但是也是最容易被人忽略 的技术。许多人到球场都是活动一会，就直接 3 对 3 或者 5 对 5，好 多人认为这就是练习投篮了，其实不然。优秀的投篮手球性要好，球 性好往往会投的更准， 就好比普通人练习游泳， 水性好自然会游的更 好。 首先，熟悉球性练习：双手胸前手指拨球，胸前后抛球，单手手 腕拨球，原地腰、膝绕球，单手抛球，原地胯下运球，原地胯下 8 字 运球、背后抛球同手接球等。 投篮有多重方式，跳投、勾手、上篮、转身投、等等总体来说分为 三类：原地投篮，接球投篮，运球投篮。 90%情况下是面向篮筐的投篮。 投篮最重要的是重心。 1 站位：首先双脚自然开立， 脚尖要正对篮筐。 如果不正对篮筐， 投篮过程中重心会受到破坏。 重心在两脚之间，（有利于平衡） 屈膝， 降重心，肘要适度外翻。（老的教科书要求 90 度，但是现在研究证明 这样的情况手臂会过于紧张，反而不利于投篮）在从三威胁的姿势， 到举球的过程中重心逐渐提起。 球举起来之后要做到三个九十度。 （ 大 臂与躯干、大臂与小臂、小臂与手腕） 2 举球之后投篮之前手的动作。 手指与手掌延触球，掌心空出。五指自然分开，食指放在球的正 中间。另一只手在一侧保持球的稳定。 两只手举起来投篮是两只手臂 呈现倒 V 字形（这个时候两只眼睛是能看到篮筐的） 。 3 出手以及出手后的动作 出手时重心逐渐上提，躯干逐渐直立，投篮手推拨球，将球投出， 在出手瞬间拨指、 压手腕。投完篮后食指指向篮筐， 有一个停顿动作。 这就是所谓的跟随动作。 以上所有动作是连贯的动作。 投篮的整个动 作要完整连贯。 4 投篮点以及投篮弧度。 投篮点在篮筐的圆心。 弧度适中，太高容易弹出， 太低容易打前沿。 投篮时候头部不要晃动，会造成重心不稳，影响命中率。篮球也不要 晃动。 练习方法 1.意念练习，从心理学上讲，做一遍动作跟在头脑中想一遍会更 加巩固动作。从生理学上讲会有利于条件反射的形成。 先不进行投篮练习 2 模拟形练习 . 原地投篮：原地徒手投篮练习；原地面对面投篮练习， 投篮练习：循序渐进，投篮的距离要由近及远。 小结：后期练习要由近及远，最后投三分球。 重点：掌握原地单手肩上投篮的方法 难点：身体的协调发力以及手对球的控制。