春夏秋冬四季养生法则.pdfVIP

春 夏 秋 冬 四 季 养 生 法 则 我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏，故常用五脏 与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问.脏气法时论》就是以肝主春、 心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛， 夏天心脏功能强盛，长夏脾脏功能强盛，秋天肺脏功能旺盛，冬天肾脏功能强盛。正 因为五脏与五季相应，因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器 作 为 养 生 重 点 。 具 体 的 保 健 方 法 如 下 ： ○ 春 、 立 春 到 立 夏 养 肝 之 道 春天的到来，温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，新陈代谢日渐加快。在人 体内部，血液循环加快，营养供应增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环 的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些功能在中医看 来，均与肝脏有密切的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。 肝的另一功能是管理情志，情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收。在春 天，人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界的变化，就必须保持肝脏旺盛 的生理机能。如果肝脏运作失常，适应不了春季的气候变化，就有可能出现一些病症， 精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有 道 理 的 。 因此，春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。在春天三月里，切忌过分劳累， 以免加重肝的负担。与此同时，肝病患者及高血压病患者，也应在春季到来之时，加 强服用养肝、降压之药物，精神病患者宜于此时定期服药，避免精神受到刺激。这些 都 是 顺 应 春 季 变 化 特 点 ， 保 肝 养 肝 之 养 生 法 则 。 春 天 为 何 要 养 肝 ： 春天万物复苏，细菌也大量繁殖，肝脏是人体的解毒器官，细菌大量的繁殖加大 了 肝 脏 解 毒 的 负 担 ， 所 以 春 天 要 补 充 肝 脏 能 量 。 养肝蔬菜、水果：白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。 生活养肝：晚上 11点－3点式肝胆经运行时间，保持正常睡眠、有益于养肝。保 持 心 情 平 和 、 性 格 开 朗 、 多 穿 平 底 鞋 走 路 等 。 ○ 夏 、 立 夏 到 小 暑 养 心 之 道 夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，运动量也相应增大，加上 夏季昼长夜短，天气炎热，不易入睡，人的睡眠时间自然比其他季节少一些，因而体 内消耗的能量多、血液循环加快、流汗也多。上面这些因素决定了在夏季里心脏的负 担明显加重，如果此时不注意对心脏的保养，则很容易使心脏受到损伤。正如《养生 论》里所说：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热， 更为热矣。”其大意是说，夏天应该调节养息心脏，尽管夏季热浪滚滚，但人们应该 经常如冰雪在心一样静养心脏，不可以因为天气炎热而浮躁，这样会增加心脏负担， 甚至损负心脏，要“心静体自凉”。另外，夏天天热，容易失汗，这样给暴饮提供了 条件，对心脏害处极大。因为，短时间内喝下大量的水或饮料会迅速增加血容量，增 加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者尤应引起注意。夏天尽管天热难当，也要适当地 运动，经常锻炼身体可以增强心脏功能，增加心脏血流量，对心脏会有很大的好处。 ○ 长 夏 、 小 暑 到 立 秋 养 脾 之 道 长夏，是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是：炎热而多湿。此期，万物丰 茂，蔬菜、瓜果陆续上市，由此极大地促进了人体的消化功能，因此应该注重对脾脏 的保养，防止因饮食而带来的消化道疾病。天气炎热，人们喝水就多，喝水多就冲淡 了胃液，从而降低了胃液的杀菌能力，使细菌容易侵入肠道。与此同时，湿热的天气 极适合细菌的生长繁殖，食物极易腐烂变质。因此，长夏之时，一定要注意饮食卫生， 不吃腐烂变质的食物。年迈体弱者消化功能较差，最好少吃一些油腻的食物，多吃清 淡易于消化的食物。这是因为含脂肪多的食物会使胃液分泌减少，胃排空减