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正确的饮水习惯 饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。 “别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。” 喝水不安全 水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶 装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下几个坏习惯。 坏习惯一：自来水一烧开就喝 国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。 因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结 合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。 烧水时，不妨采取三步骤： 1. 首先将自来水接出来后先放置一会再烧。 2. 水快开时把壶盖打开。 3. 最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安 全饮用标准，是真正的开水。 坏习惯二：饮水机从不洗 桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍， 你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。 饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每 当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这 就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。 桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠 杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。 办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。 坏习惯三：爱喝瓶装水 携带方便、开盖能喝。瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致 人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时 喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。 因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱 水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进 入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。 坏习惯四：喝千滚水 现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过 一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别 反覆加热。 很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中 水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚 水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天，一旦超过15天， 水中的细菌过多，就不宜再饮用。” 坏习惯五：不渴不喝水 一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感 到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。 喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时 间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝 水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时 喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。 坏习惯六：不按体质喝水、饮料代水 “白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果汁饮料 不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水 的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。 如果一定要喝有味道的水，也要根据自身体质，适当改善。比如： 便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人 要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。 坏习惯七：吃咸了不马上补水 吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。 如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽 量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。 淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含 有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。 坏习惯八：睡前不喝水 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。 当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液 黏稠度会变高。 临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降 低脑血栓风险。 此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的 入睡。 三杯“长命水” 救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带 来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效。 早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注 意。 人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都