精要太极拳二十六式动作分解说1.pdf

精要太极拳二十六式动作分解说明 (陈式太极拳老架一路精简套路) 第一势 太极起势 1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两眼 平视前方，立身中正，周身放松，心静意 ，呼吸自然。 2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧 先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。 3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘，两 臂呈弧形，宽与肩同。 4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。 第二势 金刚捣碓 1、身体向左旋转 30 度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝，向 左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。 2、左手顺缠丝，右手逆缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右 方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。 3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。 4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿。 5、左腿向左前方 45 度开步，重心仍在右腿。 6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转 向正前方，左掌在左膝上方，掌心朝下；右手在右膝上方，掌心朝上。 7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左 腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。 8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。 9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。 10、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝 前方。 第三势 懒扎衣 1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌，重心在左腿，身体微向左旋转。 2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧 线。重心移至右腿。右手护住 门前，掌心朝上；左手护裆在小腹部位置，掌心朝 下。 3、重心左移，右手顺缠丝走下弧线，左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝 与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。 4、右腿向右平开步，重仍在左腿；同时右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手 前臂上。 5、身体向左旋 30 度。 6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外走逆 缠丝向右平旋至右腿上方，然后立掌，腕与肩平，松肩沉肘。 第四势 六封四闭 1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧，略低于右手，身体微向右旋转。 2、双手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方两侧，移重心到左腿，身体微向 左旋转。 3、两手翻掌心向上两手指尖相对，缓缓提起与左肩平，再翻掌心向前方， 两手指尖相对。 4、重心移到右腿，同时提左腿，左脚落于右脚旁，左脚尖点地。双手由左 肩按至右胯上方。 第五势 单鞭 1、双手变掌心向上，身体向右旋转，右手顺着左手前臂内侧微向上拉。 2、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起，手腕放松，手高与肩平。左手 收到小腹，掌心朝上。 3、提起左腿，膝与胯平。 4、左脚向左平开步，重心移至左腿，身体微向左旋转。 5、左手向右上方穿掌，停于右胸前，同时重心移向右腿。 6、左手翻掌心向外逆缠丝平旋向左拉开，左手腕与肩平停于左腿上方，松 肩沉肘，同时重心移至左腿。两臂舒展呈半圆形。 第六势 白鹤亮翅 1、接上式，重心不变，左手逆缠，右勾手变掌顺缠，两手同时画弧线，两 掌心向下按于左腿上方。 2、左手顺缠，右手逆缠，向右上方捧捋，左掌心向上，右掌心向外，两掌 略高于肩。同时重心移到右腿。 3、左手逆缠，右手顺缠，两掌走弧线向左捋，左掌心向下在左腿上方，右掌 心向上在右腿上方；同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体向左旋转，两眼平视。 4、左手向左前方撩起，掌心向下。收右脚上前半步，脚尖虚步点地，右手 在右腿外侧，掌心斜向上；然后右手向上，左手向下，合于胸前，左手落于右手 前臂上。 5、提右脚向右前方上半步，脚跟先着地，脚尖跷起，同时两手略上抬，右 手变掌心向下，身体略左转，重心在仍在左腿。 6、重心移到右腿，收左脚上前半步虚步点地；两手分开左手逆缠走下弧线，