颈腰椎保健操讲课讲稿.pptVIP

颈椎、腰椎保健操 Clinic:Tracy 颈椎病 颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。 颈椎病是一种常见病，尤其对于长期伏案工作或经常开车、 玩电脑的人来说，更容易患颈椎病。 颈椎病的常见症状 颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢， 重者颈部僵硬，活动受限 头晕、头痛，视力模糊，重者伴有 恶心呕吐 手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手 握物无力，有时不自觉的握物落地 最严重者可能出现下肢无力，行走不 稳，甚至出现大、小便失控 颈椎保健操的作用 颈椎保健操对防治颈椎病有着重要作用: 它能改善颈椎椎间关节的功能 增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力 加强颈椎的稳定性 改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势 双手交叉平放于后颈部，双臂平展，反复摩擦颈后部组织5～10次。  要求：动作缓慢且力度适中以起到活血、放松颈部肌肉作用。 颈椎保健操 准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开。 预备动作： 头向下方看足前方15厘米，再缓慢抬头仰视正上方，然后将头分别偏向左下方和右下方，反复重复5～ 10次。 颈椎保健操 要求每个动作要放松、缓慢，一般停留 5～ 10秒或者以一次呼吸为标准， 以不感到头晕、难受为宜！ 双手放于同侧肩上，同时旋转双臂，先顺时针再逆时针，反复做5～ 10次，主要是放松颈、肩、背部肌肉。 颈椎保健操 头先偏向左侧，双眼平视远方，然后再转向右侧，再从下向上分别向左侧和右侧各旋转一周，同样要求每个动作要缓慢，一般停顿5～ 10秒再进行下一个动作。 颈椎保健操 要以不感到头晕、难受为宜！ 左手从头上方绕到对侧耳部，轻轻将头向同侧按压，停留5～ 10秒，然后复位，再换成右侧同样动作，重复5～ 10次。 颈椎保健操 先将头颈向右旋转，双眼平视远方，同时右手经体前伸向左肩方向，左手则放于后腰部，停留 5～ 10秒，然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。 颈椎保健操 注意 双手交叉放于颈后，将头缓慢用力向前压，达到一个极限位置，停留5～ 10秒，然后再用力向后仰，手和头部的力量形成对抗以达到锻炼颈部肌肉的作用。 颈椎保健操 先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，掌心向前，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，复位后再将头向右旋转，重复5～ 10次。 颈椎保健操 头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。 颈椎保健操 腰椎病 腰椎病是指腰椎急慢性损伤及腰间盘退变滑脱畸形不稳定、骨质增生等原因所引起的病变，统称为腰椎病，主要以腰间盘突出症居多。 腰椎病症状 腰痛：多为持续性钝痛，平 卧位减轻，站立则加剧 下肢放射痛：表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部 下肢麻木及间歇性跛行 马尾神经症状：可出现会阴部麻木、刺痛，严重大小便功能障碍 双腿分开同肩宽，双手放在腰间，分别顺时针和逆时针旋转胯部，重复5～10次，动作缓慢，最大程度放松腰部肌肉。 腰椎保健操 左手放于后腰部，右手放于左侧肩上，将头和腰部转向左侧，停留5～10秒，然后复位，再换另一方向同样动作，重复5～10次。 腰椎保健操 记住！