《微习惯》读书笔记.pdfVIP

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 [ 美] 斯蒂芬·盖斯 编号 问题 回答 整体来说，这本书到底在谈些什 这本书讲述微习惯策略的科学原理以及 么？找到主题，作者如何依次发展 制定微习惯的注意事项， 目标是帮助读者 这个主题，如何逐步从核心主题分 在生活中永久建立健康的习惯性行为。 解出从属的关键议题。 前三章讨论改变习惯的知识： 习惯的建立 过程、大脑、意志力、动力以及这些因素 之间如何相互关联； 问题一 第四、 五章讨论微习惯为什么有用及如何 发挥作用，探讨微习惯的独特之处； 最后三章教授具体应用： 八个步骤和八大 规则。 建立习惯需要做三件事：强化意志力；当 下就取得进步；不耗尽意志力。微习惯策 略可以满足以上三点。 作者细部说了什么，怎么说的？找 第六章 彻底改变只需八步 出主要的想法、声明与论点。 1 、第一步，选择适合你的微习惯和计划 （建议同时追求的微习惯数量不超过 4 个），并写下来； 可选的计划： a. 一周弹性计划（推荐）。从一个习惯 开始，使用微习惯策略一周时间，然 后评估并选择长期计划。 b. 单一微计划。建议自控力很弱的人选 择，可以改善自控力。 c. 多项微计划（谨慎选择，如果你只在 一个微习惯上失败，也不会有成功的 感觉，而完全成功的感觉对维持正反 馈非常重要）。 d. 把追求的习惯变成“小得不可思议的 一小步”。 e. 可以培养混合微习惯，例如每周微习