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健美操
创编的方法、原则和步骤及
科学锻炼的原则和方法
制作者
汪素霞
李水强
朱丽莉
健身健美操创编的方法、原则和步骤
编排的基本方法
■1、以32拍为单位
2、基本动作的节拍
■3、32拍的组合方式
■4、正反组合对称法
■5、动作的连接
■6、变化
■7、L形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形
健美操基本动作
低冲击力动作
踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移
重心、后屈腿、点地、并步、交叉步
吸褪、摆腿、踢腿。
高冲击力动作
跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳
弹踢腿跳、点跳。
无冲击力动作
半蹲、弓步
基本步伐分类
交替类:两脚始终做依次交替落地的动作
■迈步类:一条腿先迈出一步,重心先移到着条腿
另一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢
腿等,然后向另一个方向迈步的动作
点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或
脚跟点地后还原到并腿位置的动作
抬腿类:一脚站立,另一脚抬起的动作
双脚类:双脚站立,身体中重心在两腿之间的动
二、编排的原则
■1、安全有效的原则
2、有利于提高心率的原则
3、针对性原则
■4、合理搭配与连接原则
动作的有序性和规律性原贝
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