考前失眠怎么办？教学设计.docxVIP

今泰学院推荐文档 第 PAGE 第 PAGE 2 页 共 NUMPAGES 2 页 考前失眠怎么办？教学设计How to do insomnia before examination? instructional design 编订：JinTai College 编订：JinTai College 考前失眠怎么办？教学设计 前言：小泰温馨提醒，心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。本教案根据心里健康标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 ◆本文目的：通过对失眠现象及原因的分析，使学生认识到失眠并不可怕。并通过练习及防止失眠方法的介绍，使学生在考前能减少失眠现象。 ◆考前失眠的表现 我们每一个人都了解考试对于一个学生的重要性，所以，考试前我们有些紧张情绪是可以理解的，可有的同学却因这种紧张情绪导致考前睡眠不好，由于夜间睡眠不好，所以，感觉白天头脑发昏注意力不集中，记忆力下降，思维混乱，影响考前复习质量及考试成绩。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反映对于考生发挥正常水平，取得良好成绩是至关重要的。 分享：你曾有过考前失眠现象吗？说说具体的表现。 归纳：考前睡眠不好，不外乎这样几种情况： 1 .入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。 2 .早醒：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了 3.整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。 4.多梦： 虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。 发生上述情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。 ◆考前失眠的原因 一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里，从而导致失眠。 心理学上讲，睡眠主要是不受人的主观意识直接控制的生理过程，这种生理过程的特征是：你愈注重它的不良方面，它的不良方面就会愈突出，你愈注意它的好的一面，它的好的一面就愈显然，上述绝对化要求常常会形成一个恶性循环，可图示如下： （一定要睡好） （哎呀，没睡好，该怎么办呀） 绝对化要求 不良方面被突出 不良睡眠 因此,由于你对失眠的恐惧,导致了你不断的失眠。 ◆失眠真的这么可怕吗？ 思考：失眠影响了考试成绩吗？ 我们来看这样一个故事：森田正马是日本一位精神科专家，早年体弱多病，有明显的神经质倾向，曾患有多种神经质症症状。虽多方求医，坚持治疗，收效甚微，深受其苦。至他上大学一年级时，被诊断患有神经衰弱，因受症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，难以应付，此时家中一时疏忽忘记寄钱给他，抑郁气愤之下，想到了死，遂放弃一切治疗，彻夜不眠，拼命学习，结果却出乎意料，考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈，森田受此启发创立了心理咨询和治疗的重要方法--森田疗法。 我们从森田的经历中可以得到一些启示，既：当某症状产生的时候，我们应接受症状顺其自然，把自己的注意力集中在客观事物上，你会发现这些症状根本不会影响你的正常的生活，相反，如果你过于关注你的症状，反而会使症状加重，并影响你正常的生活。象“失眠”，如果我们非常在意它，并极力排斥和控制它，这样，你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上，越想睡越睡不着，从而造成你不良的情绪，使症状加重并产生不适反映。 实际上失眠并不象我们想象的那样可怕，森田考前彻夜不眠，他的考试成绩却好得出乎意料。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，你会象森田一样，在“失眠”之后，照常把白天的事情做得很好。而你之所以觉得睡眠不好时学习效率比较低，是由于你认为睡眠不好一定会影响学习及考试成绩，由此而造成的焦虑情绪导致你心烦意乱，注意力不集中，记忆力下降，思维不灵活。 实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的复习或考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的学习和生活。而你觉得彻夜不眠的现象，一般情况下不会发生。心理学研究发现，对感觉上整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑、恐惧让他觉得整夜未眠。还有的同学觉得睡眠质量不好，总是