爱护脊椎持续一生 精选文档.pptVIP

爱护脊椎 持续一生 中国康复研究中心脊柱外科主任 洪毅 科学权威讲述爱护脊椎的重要意义和正确方法 ● 2019 年，世界卫生组织将脊椎病列入全球最易忽 视的十大卫生问题。 ●据统计，美国每年被脊椎病纠缠的病人约有 540 万，经济损失高达 160 亿美元。在我国，有 80 ％ 左右的人出现过程度不同的颈肩痛或腰腿痛。 ●影响脊椎健康的三大因素为：营养、姿势和运动。 健康的脊椎 结实的屋脊 ? 第一组数据： 26 、 23 和 124 为了适应人的运动方式，脊椎形成了人体骨骼 结构中最重要、最复杂的部分。它拥有 26 个可活 动的椎骨， 23 个椎间盘和 124 个关节与关节囊、 韧带及椎旁肌肉。它们相互连接构成脊椎，成为 具有弯曲、扭转并支撑身体大部分重量，协调身 体各种运动的一套系统。脊椎的主要生理功能为： 1. 维系人体的直立状态。 2. 保护胸、腹内脏器官及脊髓。 3. 成为运动系统的枢纽。 ? 第二组数据： 7 、 12 与 5 按照所处的位置，脊椎可分为： 颈椎位于脊柱的上段，共有 7 个节段。它 是整个脊柱中活动度最大的部分，使人类 因此而具有较宽阔的视野；更为重要的是， 这里是头部供血和神经信息传递的必经之 地。 ? 胸椎位于脊柱的中段，共有 12 个节段。在每个节 段的两边，共连接着 12 对肋骨。 ? 胸椎与肋骨共同构成了胸廓，承担着保护内脏的 作用；同时，在膈肌和肋间肌的参与下担负着呼 吸功能。管理我们内脏代谢的植物神经中枢就在 胸椎两旁和胸椎管内。胸椎的活动范围很小，但 发生的异常情况并不少见，却很少引起人们的注 意。胸椎出现异常，不仅能引起背部酸痛，还会 影响附近的植物神经，从而引起许多慢性的内脏 症状。胸椎应力异常，多由上肢不对称的受力， 坐姿不正确引起，也受偏歪的腰椎和颈椎影响。 ? 腰椎位于脊柱的下端，共有 5 个节段。 ? 它与骨盆连接，既是人体承重的地基，又 是活动受力集中的部位，能把上半身的重 量分散到两腿。有人形象地称之为上身与 下肢间的“合页”。腰扭伤、腰肌劳损、 腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾患多是由 于腰椎异常引起。 爱护脊椎 走出误区 ? 误区 1 保护脊椎是老人的事 实际上，婴幼儿及青少年时期脊椎外伤 的几率最高。因此，预防脊椎病应从孕期 和儿童时期开始。 具体措施为： 1. 加强锻炼，以强壮椎周软组织，增强脊 柱的稳定性。 ? 2. 防止外伤，纠正工作与生活中的不良姿势。青 少年时期的颈椎外伤是中年后发生颈椎病的重要 原因。由于青少年时期颈椎间盘张力强，所以症 状往往不明显。但 30 岁以后，椎间盘发生退行性 变，神经血管受压症状逐步出现。所以，一旦发 生外伤需早期治疗，以防后期继发颈椎不稳。 ? 3. 注意工间休息。由于长时间采用一种姿势（如 低头伏案）工作，可导致局部循环不畅和肌肉痉 挛，长此以往会引发脊椎损害。由于这种生活方 式的变化，脊椎病患者已经呈现年轻化趋势。因 此，在连续工作 1 小时后，应起身活动 10 分钟。 ? 误区 2 只要吃得好 脊椎就结实 实际上，营养与锻炼相结合，脊椎才能更结 实。调查显示，越来越多的食物并没有让我们拥 有越来越多的健康，发达地区和贫困地区骨质疏 松的问题同样严重。 具体措施为： 1. 理性选择食物。钙和骨骼的关系是“砖头” 和“房子”的关系。确保骨骼健康，补钙是首要 条件。含有 1000mg 钙的食物为，每天两大杯牛奶， 再加两份其他富钙食物。与此同时需要补充维生 素 D ，否则吃进去的钙只会随着“下水道”排泄 掉。 ? 2. 多晒太阳。晒太阳能帮助人体合成天然的 维生素 D ，从而让骨骼更健康。 ? 3. 经常运动。少动不少吃的人，别说是骨骼， 连肌肉都不再有力。而坚实的骨骼能使肌 肉的力量发挥到极致，反过来，肌肉会促 进骨骼的生长代谢。 ? 误区 3 不干重活 脊椎不会受伤 实际上，脊椎病的诱发因素不仅是外伤，还有落枕、 受凉、过劳、强迫姿势下工作、姿势不良及其他疾病。 具体措施为： 1. 用一种姿势工作 1 小时后，应适当进行颈部、腰部的 舒展活动，时间可长可短，但必须长期坚持，形成习惯。 ? 2. 改变弓腰、驼背、跷二郎腿等不良姿势。因为这些姿势 久而久之会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈 背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。 3. 根据季节变化，注意采取