颈椎保健操图解.pdfVIP

10 分钟颈椎保健操 引导语： 时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之 寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想 要远离颈椎困扰，每天坚持 10 分钟颈椎操，要健康就不要 找借口了！ 【颈椎操， 10 分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要 用力过猛，不然会适得其反。 方法 / 步骤 第一节： 用左手掌来回摩擦颈部， 口中默念 8 下后， 开始 捏 后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 第二节： 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。 做两个 8 拍。 第三节： 把颈尽量向前伸， 停留 3 秒，再向后仰， 停留 3 秒。 做两个 8 拍。 第四节： 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20 、30 次，再由前向后旋转 20-30 次。 第五节： 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左 平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 第六节： 左右， 前后， 360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。 第七节： 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力， 互相抵抗 5 次。 第八节： 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看 向手背。保持 5 秒。 第九节： 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热， 附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的 树木。 第十节： 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处， 把拇指 和食 指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼， 眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 注意事项 这套颈椎操一共有十节， 注意做动作时要慢慢来， 不要用力过猛， 不然会适得其 反。