体育锻炼对疾病预防的作用PDF打印版.pdfVIP

学 海 无 涯 贺子君 10120340240 1、体育锻炼对疾病预防的作用，举例说明。 答：体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板， 是帮助我们增强免疫力的最好的方法。比如，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对 糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能 力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运 动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。 其次，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌 肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松， 同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协 调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动 锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能， 保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 最后，体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经 系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究 指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活 动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼 可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应， 促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应 性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 2、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼，举例说明。 答：健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神 经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可 使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。（每次不少于40 分钟，每周不少于三次。） 慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可 以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好 方法。（ 一次半小时左右，可做停歇，随着运动量的增加啊，建议每周次数不用过多。） 太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统 等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴 奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。（可以坚持每日进行，每次30 分钟以上） 跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复 次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。（每周一至 两次即可） 另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地 方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110 次/分，不伴头 晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10 分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还 要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进 行小运动量的活动，2～3 个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需 要坚持的健康好帮手。 1