2019糖尿病保健知识讲座.ppt

介绍几种食物含盐量 1 小平勺盐 6 克 1 个咸鸡蛋 2 克 1 片火腿肠 1 克 二两油饼 0.8 克 一袋方便面 5.4 克 一片配餐面包 0.8 克 二两榨菜 11.3 克 两片酱萝卜 0.8 克 ? 水果 : 中等大苹果、橘子等 1-2 个 ? 蔬菜 : 8 两 -1 斤 1 斤 增加蔬菜与水果的摄入 膳食指导 ? 适量食用鲜奶、 鱼类、禽类、 瘦肉等动物性食品； ? 多吃豆类及其制品 适量增加优质蛋白 膳食指导 戒烟、限酒。因为吸烟会加重血管 病变，加速糖尿病肾病的发生、发 展，也是促使糖尿病患者早亡的主 要原因之一。 最 好 不 饮 酒！ 如饮，每日饮用量折合白酒少于 1 两 膳食指导 第四招：走为上策，运动降糖 运动治疗： 流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动 。运动与阳光、空气和水是生命和健康的四大源 泉。运动时，血液中的葡萄糖进入肌细胞并不需 要胰岛素的参与，而且运动时快速血液循环将小 部分的胰岛素更频繁地带到肌肉，肌肉对胰岛素 更敏感了，从而改善了胰岛素抵抗，这恰恰是Ⅱ 型糖尿病患者最希望达到的目的。糖尿病的运动 要求遵循有氧运动，量力而行，持之以恒。糖尿 病的运动可选择徒步走、气功、慢跑、太极拳、 爬山、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，要掌握好 运动的火候，运动后有点疲劳，但感觉舒服，周 身微微出汗而不是汗流浃背。运动时正常心率不 超过每分钟 170- 年龄。 运动治疗 ? 作用 ? 增加胰岛素敏感性，改善血糖控制； ? 减轻体重，增强患者的体力和心肺功能； ? 规律运动还对冠心病、高血压、高胰岛素血 症、中心性肥胖和血脂异常有改善作用。 ? 运动指导的关键 ? 安全性： ? 严格掌握禁忌症。 下列情况不适宜运动治疗：冠心病 伴有心功能不全、增殖性视网模病变、临床蛋白尿性肾 病、糖尿病严重神经病变、足部溃疡、急性代谢并发症 期、血糖控制很差。 ? 运动前要体检，发现潜在疾病，减少意外发生； ? 重视运动感觉，出现不适应停止运动； ? 注意环境变化和身体变化，适当调整运动。 运动治疗 ? 无运动习惯 , 运动量较小，无有效运动 ? 运动不规律 ( 三天打鱼 , 两天晒网 ) ? 运动时间过长或不连续 ? 空腹锻炼 ? 运动强度不够 ? 受天气 、环境等影响 ，运动不能长期坚持 运动锻炼存在哪些问题 运动治疗 进行有规律的体育锻炼 ? 形式。 根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件， 多样化。一般以适量、全身性、有节奏性的有氧运动 为宜。 ? 频率。 每周至少锻炼 5 次，每次 30 分钟左右。 ? 强度。 健康人运动时的适宜心率可参考下面公式来推 算： 运动时的适宜心率 = 170 – 年龄。 运动治疗 ? 高强度的体力活动 ? 短期内高强度运动 ? 主要以消耗体内碳水化合物（肌糖原、肝糖 原）提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪 。 ? 中低强度体力活动 ? 持续时间长 ? 动员脂肪分解提供能量，消耗的脂肪比高强 度体力活动多 运动治疗 几种常见活动的能量消耗 （体重 65 公斤男子活动 30 分钟为例） 活动量 活动项目 能量消耗 运动时心率 极轻 睡眠、静卧 35 ＜ 80 卧位看电视、看书、写字、玩牌、聊天、 编织、修鞋 49 家务 烹调、扫地 94 购物、擦地、熨衣服 121 80-100 轻度 台球、立位、跳舞（慢） 82-119 乒乓球、游泳（ 20 米 / 秒） 133 太极拳、走（中速）、跳舞（剧烈） 168 － 172 羽毛球 146-178 中度 慢跑、爬山、网球、旱冰、少林拳 224 － 240 100-120 运动治疗 自 我 感 觉 判 定 法 ? 运动量小 运动量大 运动量适宜 汗 无 淋 漓 微 汗 脉搏 变化 无 运动后 15 分钟不能恢 复 加快运动后 15 分钟恢复 自我 感觉 无