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爱眼护眼知识讲座
爱眼护眼知识讲座
爱眼护眼小常识 （保健篇
爱眼护眼小常识 （保健篇
)
)
在 日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，
在 日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，
以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识
以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识
、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 倍以上或 米以上
1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 5 倍以上或 3 米以上
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、看电视时要有环境灯光
2 、看电视时要有环境灯光
2
、少玩游戏机，上网切忌痴迷
3、少玩游戏机，上网切忌痴迷
3
、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定
4 、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定
4
、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节
5 、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节
5
、保持书写距离 ～ 厘米
6 、保持书写距离 30～35 厘米
6 30 35
、切勿长时间读书， ～ 小时为宜，严防视觉过度疲劳
、切勿长时间读书， ～ 小时为宜，严防视觉过度疲劳
7 0.5 1
7 0.5 1
、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态
8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态
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、坚持体育锻炼，多做户外活动
9 、坚持体育锻炼，多做户外活动
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、合理安排作息时间
10、合理安排作息时间
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、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜
11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜
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、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜
12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜
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、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离
13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离
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爱眼护眼小常识 （电脑篇
爱眼护眼小常识 （电脑篇
)
)
长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，
长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，
那会改观很多的
那会改观很多的
步骤 ：调整电脑荧幕
步骤 ：调整电脑荧幕
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调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢
调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢
都将导致眼睛的不适。
都将导致眼睛的不适。
荧幕扫描频率应大于每秒 次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不
荧幕扫描频率应大于每秒 60 次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不
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适。
适。
建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于 次。
建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于 60 次。
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步骤 ：调整眼睛位置
步骤 ：调整眼睛位置
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