中医治未病--让你不生病参考课件.pptVIP

意守丹田、腹式呼吸 * * 两下肢的锻炼 * * 八段锦 两手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧， 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰， 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 * * 足三里 ：可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、 补气养血、升降气机、防病保健， 有强壮作用，为保健要穴。 太阳：可缓解头痛，增强记忆力 风池：疏风清热，醒脑开窍 大椎：可解热镇痛 迎香：可促进鼻黏膜血循环，增强正常 分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。 * * 　　 神 阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效,治疗以 虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用 艾条或艾柱隔盐或姜灸。 涌 泉 可益肾通便、宁神熄风，为常用保健穴位 三阴交 适用于腰足寒冷及增强生殖 器官的抗病能力 * * 擦 面：可促进面部血液循环，有助于保持面 部皮肤的弹性和张力； 鸣天鼓：有助于预防头昏、项强等症的发生； 揉 腹: 能够改善腹腔血液循环，促进 肠的蠕动，可促进消化机能； 擦涌泉: 改善局部循环，预防失眠、 心悸等症的发生。?? * * ?梳头皮：用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳， 两手先梳头顶部再梳头角部，再梳侧头部共梳30次，然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。 捻委中穴： 分别用右手拇指捻左腿委中穴、 用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。 ? * * 两手对搓发热后紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。 搓肾俞有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛，特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好。 * * 锻炼腰背肌的方法 飞燕式练功法 拱腰练功法 可以收督脉，补肝肾。 * * * * 个人观点供参考，欢迎讨论 * * 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异。 * * 西方体育文化讲求“个体”、“超越”、“竞争”； 中国民族体育文化讲求“整体”、“中庸”、“和谐”。 西方：动态文化。 求价值，谋进取，趋极端。“更快、更 高、更强”； 中医：追求静态美。 求气质品格、修身养性。 养护生命，祛病，防病，延年益寿。 * * 几种常见的运动保健方式 * * 刚柔并济太极拳 * 2 道骨仙风“五禽戏” * 2 * 2 “每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”──《养生要录》 * * * 2 运动与补钙 * * 体质的类型：平和质、阳虚质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 * * 平和质：平补固本，维护平衡。 均衡饮食， 合理运动， 心平气和， 起居有常。 * * 补肺阴：百合、沙参、莲藕、梨、甘蔗等 补心阴：酸枣仁、柏子仁、麦冬 补胃阴：石斛、黄精、玉竹、天花粉 补肾阴：熟地黄、龟胶、枸杞子 药补—六味地黄丸、柏子养心丸等 ??? * * 蜂蜜蒸百合 石斛炖蛇 银耳茶 沙参炖汤 * * 药补—金贵肾气丸 推荐食物： 谷物类：糯米、高粱、黄豆等肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等蔬菜类：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长 * * 食谱： 韭菜炒核桃仁 八角焖牛腩 当归生姜羊肉汤 红茶荔枝汤 * * 药调—桃红四物汤 食物：谷物类：黑豆、小麦、黄豆等 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等 ?蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等 果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂 -- 降血脂、美容 * * 食谱： 香菇油菜 红花煮墨鱼 黑豆川芎粥 * * 药调---三仁汤 食物： 谷物类：薏苡仁、绿豆、赤小豆、蚕豆 肉食类：鸭肉、鲤鱼、泥鳅等 蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等 果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等 * * 食谱： 三色粥 赤小豆----清热解毒、 绿豆------清热利湿、 薏米-------健脾利湿） 绿豆藕 泥鳅炖豆腐 丝瓜茶